Die beliebtesten Aufzüge (laut Google)

Welche Aufzüge sind am beliebtesten? Ich war immer davon ausgegangen, dass Kniebeugen bei Kraftsportlern am beliebtesten sein würden, bei denjenigen, die sich am meisten für Bodybuilding interessieren, aber Bankdrücken dominieren würde. Korrekt? Was ist beliebter, Bankdrücken oder Kniebeugen?

Oder was wäre, wenn wir Kniebeugen mit Kreuzheben vergleichen? Beides sind großartige Krafttrainingsübungen, die den Menschen helfen, viel Muskelmasse und Gesamtkraft zu gewinnen. Und wo passt da die Luftpresse rein? Es ist eines der besten Liftings, um unser Aussehen und die Kraft des Oberkörpers zu verbessern.

Was ist mit dem Langhantelcurl? Hüftstöße? Um diesem Rätsel auf den Grund zu gehen, habe ich die Google-Suchtrends der letzten zehn Jahre nachgeschlagen, um die Popularität verschiedener Aufzüge zu vergleichen und gegenüberzustellen.

In diesem Artikel gehe ich nur zu Google Trends, um zu sehen, wie sich der Suchverkehr in den letzten zehn Jahren entwickelt hat. für mehrere Aufzüge und fügen Sie dann die Grafiken hier ein. Wird uns das beim Muskelaufbau helfen? Wahrscheinlich nicht, nein, aber ich fand das alles trotzdem ziemlich faszinierend.

Das Kreuzheben

Ich freue mich, dass das Kreuzheben auf dem Vormarsch ist! In den letzten zehn Jahren hat es als Suchbegriff an Popularität gewonnen. Dies überraschte mich ein wenig, da viele Fitnessexperten beginnen, darüber zu sprechen, dass Kreuzheben zwar mehr Muskelwachstum stimuliert als jedes andere Training (mit Ausnahme der Kniebeuge möglicherweise), aber auch unverhältnismäßig ermüdend ist. Man könnte sagen, dass es ein hohes Verhältnis von Reiz zu Ermüdung hat.

Die meisten Freizeitsportler müssen sich keine Sorgen um die Reiz-Ermüdungs-Beziehung ihrer Übungen machen. Ein paar lockere Workouts pro Woche reichen nicht aus, um übermäßige Ermüdung zu verursachen. Aber viele Leute, die sich für Bodybuilding interessieren, versuchen, die Ermüdung beim Kreuzheben zu mildern, indem sie Übungen wie das rumänische Kreuzheben ausführen.

Aber das Kreuzheben bleibt stark. Wenn wir das Kreuzheben (blau) mit dem rumänischen Kreuzheben (rot) vergleichen, sehen wir, dass das Kreuzheben immer noch etwa 10-mal beliebter ist als das rumänische Kreuzheben.

Die Kniebeuge

Die Kniebeuge hingegen scheint ins Stocken geraten zu sein. Dies hat mich auch überrascht. Da das Krafttraining immer beliebter wird, hätte ich gedacht, dass die Hauptübung des Krafttrainings, die Kniebeuge, gleichzeitig immer beliebter geworden wäre.

Also ging ich und überprüfte meine Vermutung, die sich als falsch herausstellte. Krafttraining wird nicht immer beliebter. Die Popularität von Krafttraining ist länger als Kniebeugen ins Stocken geraten.

Wenn wir jedoch die Kniebeuge (rot) mit dem Kreuzheben (blau) vergleichen, sehen wir, dass die Kniebeuge immer noch die beliebteste Übung ist.

Die Frontkniebeuge

Wenn wir uns die Frontkniebeuge ansehen, sehen wir einen stetigen Anstieg der Popularität. Meine Vermutung war, dass er trotz steigender Popularität immer noch relativ unbeliebt sein würde. Das war nicht der Fall.

Popularität der Frontkniebeuge im Vergleich zur BackkniebeugeWas mich überraschte war, dass die Frontkniebeuge (rot) und die Kniebeuge (blau) ungefähr gleich häufig gesucht werden. Außerhalb des Gewichthebens denke ich, dass die Frontkniebeuge ein besserer Lift ist. Es ist sicherer, besser für den Muskelaufbau, besser für die Verbesserung der Körperhaltung und besser für den oberen Rücken. Aber ich dachte nicht, dass es so beliebt ist. Anscheinend lag ich falsch.

Das Bankdrücken

Es scheint, dass das Bankdrücken leicht gesunken ist, aber dieses Jahr auf einen leichten Höhepunkt gestiegen ist. Was mich jedoch am meisten interessiert, ist die Popularität des Bankdrückens im Vergleich zur Kniebeuge.

Es scheint, dass vor zehn Jahren sowohl Kniebeugen als auch Bankdrücken gleichermaßen beliebt waren. Im Jahr 2013 gewann die Kniebeuge an Popularität und hinterließ das Bankdrücken in Staub. Warum hat die Kniebeuge an Popularität gewonnen? Warum hat das Bankdrücken nicht den gleichen Anstieg verzeichnet?

Es wird seltsamer, wenn wir uns Leute ansehen, die daran interessiert sind, größere Quads zu bauen, anstatt eine größere Brust zu bauen. Die Leute sind genauso daran interessiert, größere Beine zu bauen wie eine größere Brust, aber Kniebeugen sind doppelt so beliebt wie Bankdrücken. Dies lässt mich denken, dass die Kniebeuge beliebt sein könnte, weil sie eine gute Übung zum Aufbau des Hinterns ist, aber wir sehen nicht die gleiche Popularität beim Hüftstoß oder beim rumänischen Kreuzheben, die möglicherweise sogar noch besser sind, um einen größeren Hintern aufzubauen Ich bin mir nicht sicher, was hier los ist.

Unabhängig davon würden Sie denken, dass es ein ähnliches Interesse an der Entwicklung der Brust gibt wie am Aufbau der Beine, die Leute wären nicht mehr an Kniebeugen interessiert als an Bankdrücken, aber sie sind es.

Der Flex

Okay, hier ist ein Rätsel: Was ist im Dezember 2011 passiert, dass so viele Leute angefangen haben, über Liegestütze zu googeln? Und warum haben sie aufgehört?

Selbst auf den besten Plätzen Doch oft wird der Liegestütz von der Popularität des Bankdrückens in den Schatten gestellt Drücken Sie. Und vielleicht auch zu Unrecht. Der Flex ist ein großer Boost. Obwohl ich ganz ehrlich bin, mache ich viel mehr Bankdrücken als Liegestütze. Also bin ich wohl ein Teil des Problems.

Die Overhead-Presse

Ähnlich wie beim Kreuzheben scheint das Überkopfdrücken in den letzten zehn Jahren an Popularität zu gewinnen. Wenn wir es jedoch mit dem Bankdrücken vergleichen, sehen wir, dass es nicht so gut läuft.

Ich denke, Bankdrücken ist ein relativ unterschätztes Training, aber ich kann verstehen, warum Bankdrücken so viel beliebter ist. Es ist nicht nur ein offizielles Gewichtheben, sondern erhöht auch das Brustvolumen ziemlich gut und trainiert sogar deine Schultern in einer gestreckten Position, was sich hervorragend zum Aufbauen eignet.

Wenn wir den Kopfdruck mit Langhantelcurls vergleichen, sehen wir eine ähnliche Popularität. Die obige Presse ist „nur“ etwa doppelt so beliebt.

Der Klimmzug

Klimmzug läuft nicht so gut. Es begann stark im Jahr 2010, hat aber seitdem an Popularität verloren. Ich wundere mich warum. Es ist ein großartiger Lift für den Bizeps und den oberen Rücken, besser als das Langhantelrudern. Und es ist ideal, um die Größe, Kraft und Ästhetik der Muskeln im Allgemeinen zu erhöhen. Warum wird es weniger beliebt?

Die Langhantelreihe

Slash Row hat in den letzten zehn Jahren schnell an Popularität gewonnen. Ich frage mich, warum er schneller an Popularität gewinnt als alle anderen Aufzüge, die wir bisher gesehen haben.

Diese Diskrepanz wird noch deutlicher, wenn wir die Langhantelreihe mit dem Klimmzug vergleichen . . Vor zehn Jahren waren weder Langhantelrudern noch Klimmzüge so beliebt. Aber jetzt ist das Langhantelrudern populär geworden, während der Klimmzug noch weiter gesunken ist.

Der Klimmzug

Ich dachte, dass der Klimmzug vielleicht an Popularität verliert, weil die Leute stattdessen nach Klimmzügen suchen, aber nein, auch Klimmzüge werden immer beliebter.

Klimmzüge sind tatsächlich beliebter als Klimmzüge, was lustig ist. Der Hauptunterschied zwischen den beiden Liften besteht darin, dass der Klimmzug ein schwererer Lift ist, der den Bizeps beansprucht, während der Klimmzug ein kleinerer Lift ist, der hauptsächlich den Rücken beansprucht. Warum wollen die Leute keinen größeren Bizeps?

Der Langhantelcurl

Der Langhantelcurl gewinnt stetig an Popularität. Das Seltsame ist, dass die Leute absichtlich versuchen, größere Bizeps aufzubauen, aber sie wählen auch zusammengesetzte Übungen, die den Bizeps absichtlich loslassen, wie z. B. Langhantelrudern und Liegestütze anstelle von Liegestützen.

Wenn wir uns den Langhantelcurl im Vergleich zum Kurzhantelcurl ansehen, sehen wir, dass beide gleichermaßen beliebt sind. Es macht Sinn, dass auch der Kurzhantelcurl beliebter ist. Es ermöglicht eine etwas größere Bewegungsfreiheit und ist etwas sanfter zu den Ellbogen. (Und im Allgemeinen sind Kurz- und Langhanteln genauso gut für den Muskelaufbau.)

Der Preacher-Curl ist genauso beliebt wie der Langhantel-Curl. Tatsächlich ist es etwas beliebter als das Langhantelcurl. Darin liegt eine gewisse Logik. Der Preacher Curl trainiert den kürzeren Bizepskopf unter Dehnung besser, was großartig ist, um Muskelwachstum hervorzurufen.

Der Preacher Curl (rot) vs. der Schrägcurl (blau).Der Schrägcurl ist besser für Sie erhöht jedoch das Volumen des langen Kopfes unseres Bizeps, und wenn Wir schlagen bereits unseren Bizeps mit Compound-Lifts (wie Klimmzügen), also besteht die Gefahr, dass der lange Kopf zurückbleibt. Der Preacher Curl ist jedoch etwas beliebter als der Schrägcurl.

Das schlimmste Vergehen ist jedoch, dass der Sissy-Curl kaum absolut begehrt ist . Wenn wir es mit dem Langhantelcurl vergleichen, wird es nicht einmal registriert. Es ist sehr schlecht. Der Marienkäfer-Curl ist wahrscheinlich am besten geeignet, um das Bizepswachstum zu stimulieren, insbesondere am langen Kopf.

Das Gute ist, wenn man den Langhantelcurl (rot) mit der Kniebeuge vergleicht mit einen Balken (blau), haben sie fast die gleiche Popularität. Die Langhantel-Kniebeuge ist beliebter, ja, aber nur knapp. Denken Sie jetzt daran, dass wir den spezifischen Begriff „Langhantelkniebeuge“ im Vergleich zu „Langhantelcurl“ verwenden. Die Kniebeuge ist immer noch viel beliebter als der Bizepscurl.

Andererseits sind die Leute immer noch etwa dreimal daran interessiert, einen größeren Bizeps zu entwickeln als einen größeren Trizeps . Ich frage mich, warum es nicht eine größere Trennung zwischen Bizeps- und Trizepsübungen gibt.

Hantelflug vs. Kabelflug

Die Fly-Hantel und Cable Fly sind gleichermaßen beliebt und beide erfreuen sich stetig wachsender Beliebtheit. Das Interessante ist jedoch, dass wir, wenn wir das Crossover-Kabel hinzufügen, sehen, dass es vor zehn Jahren unglaublich beliebt war, aber nicht mehr.

Mein persönlicher Favorit ist die Kurzhantel, aber wenn es um das Brustwachstum geht, können die meisten Menschen mit Bankdrücken, Liegestützen und Dip ohne Heben effizienter große Brüste aufbauen. Zusätzliche Isolierung.

Der Skull Crusher vs. die obige Erweiterung

Dieser hier verwirrte mich zuerst. Warum verlieren Schädelbrecher an Popularität gegenüber der Top-Erweiterung? Nun, ich gebe zu, ich bevorzuge die obere Erweiterung. Der Schädelbrecher ist ideal, um das Volumen unseres Trizeps zu erhöhen. Es ist ein großer Schub. Aber die kürzeren Köpfe unseres Trizeps werden bereits durch unsere Compound-Pressing-Bewegungen trainiert. Wenn Sie also bereits Bankdrücken machen, ist eine bessere Isolationsübung in der Regel eine Übung, die auf den langen Kopf des Trizeps abzielt: die Überkopfstrecke.

Dann habe ich versucht „Skull Crusher“ einzugeben und die Diskrepanz verschwand. Es stellt sich heraus, dass die Leute jetzt nur die Worte verbreiten. Der „Schädelbrecher“ wird nicht weniger beliebt, er hat nur seinen Namen in „Schädelbrecher“ geändert.

Interessant ist, dass Langhantel- und Kurzhantelcurls vor zehn Jahren etwa doppelt so beliebt waren wie Schädelbrecher und Overhead-Extensions. Aber im Laufe der Zeit haben Trizepsheben die Bizepsheben eingeholt.

Die Gesäßbrücke gegen den Hüftschub

Die Glute Bridge und Hip Thrust scheinen immer beliebter zu werden und das auch ziemlich schnell. Von den beiden ist der Hüftstoß beliebter. Das überrascht mich ein wenig, weil es etwas fummelig ist, Hüftstöße einzurichten, etwas schwieriger zu laden und oft spezielle Ausrüstung erforderlich ist, um es richtig zu machen.

Allerdings verblasst der Hip Thrust neben der Kniebeuge. Die Kniebeuge ist wahrscheinlich ein besserer Lift für die Entwicklung größerer Hüften als der Hüftschub, daher ist es sinnvoll. Ich vermute, wir haben auch viele Leute, die sich für Kniebeugen interessieren, aber nicht für Hüftstöße.

Vielleicht ist ein fairerer Vergleich der Hüftschub gegenüber dem rumänischen Kreuzheben. Beide Lifte sind so konzipiert, dass sie Ihre Hüften stärken, sie verwenden nur unterschiedliche Kraftkurven. (Das rumänische Kreuzheben ist härter, wenn das Gesäß gestreckt ist, während der Hüftstoß härter ist, wenn das Gesäß zusammengezogen ist. Unsere Muskeln wachsen besser, wenn wir sie im gedehnten Zustand herausfordern, daher würde ich sagen, dass das rumänische Kreuzheben der beste Hüftbauer ist.)

Größere Beine (blau) vs. größerer Hintern (rot).Wenn wir uns Menschen ansehen, die größere Beine anstelle eines größeren Hinterns entwickeln möchten, sehen wir, dass Butts größte Popularität in war 2013, aber selbst jetzt sind die Leute immer noch viel mehr daran interessiert, einen größeren Hintern zu bauen, als größere Beine zu bauen. Aber dann wird es wieder komisch.

Die Leute sind gleichermaßen an besseren Gesäßübungen als an den besten Beinübungen interessiert. Aber wenn wir am meisten daran interessiert sind, größere Hintern zu bauen, warum spiegelt sich das nicht in unseren Suchanfragen wider?

Unabhängig davon scheint es, dass sowohl das rumänische Kreuzheben als auch der Hüftstoß gleich beliebt sind, was sinnvoll ist – beide werden für einen ähnlichen Zweck verwendet.

Der seitliche Raise im Vergleich zur vertikalen Reihe

Sowohl das seitliche Heben als auch das vertikale Rudern sind gleichermaßen beliebt. und beide sind beliebter als Langhantelcurls. Ich frage mich, ob dies bedeutet, dass die Leute mehr Wert darauf legen, breitere Schultern zu entwickeln als einen größeren Bizeps.

Aber das ist nicht der Fall! Mehr Leute schauen sich an, wie man einen größeren Bizeps (rot) als wie man größere Schultern baut (blau). Obwohl die Suche nach beiden (und auch nach Trizeps) abnimmt, befürchte ich, dass unter amerikanischen Männern eine Art Abrüstung stattfindet.

Zusammenfassung

Von allen Übungen, nach denen ich gesucht habe, ist die Kniebeuge bei weitem die beliebteste. Nichts kommt auch nur annähernd. Die zweitbeliebteste Stufe hat weniger als die Hälfte des Suchverkehrs. Ich wusste, dass Kniebeugen beliebt sind, aber ich wusste nicht, dass es so beliebt ist.

Selbst im Vergleich zu den anderen beiden Gewichtheberübungen ist die Kniebeuge mehr als doppelt so beliebt. Dieser Popularitätsschub ist auch relativ neu. Die Kniebeuge hat sich erst 2013 als beliebteste Übung etabliert.

Ich habe einen etwas kontroversen Artikel darüber geschrieben, wie große Männer ihre Beine bauen sollten, und sprach darüber, wie viel Priorität wir Kniebeugen in unseren Trainingsprogrammen geben sollten. Mein Argument war, dass Kniebeugen eine unglaublich wichtige Kraft für den Muskelaufbau und die Verbesserung unserer Gesundheit sind, aber etwas irrelevant für die Verbesserung unseres Aussehens und nicht sehr gut für die Verbesserung der Oberkörper- und Rückenkraft.

Ich argumentierte, dass wir alle mindestens ein paar Mal pro Woche Kniebeugen machen sollten, die meisten Menschen jedoch zu viel Wert auf ihr Training legen, insbesondere wenn sie klassischen Krafttrainingsprogrammen wie Starting Strength und StrongLifts 5 × 5 folgen. Auch die Kraft des Oberkörpers ist wichtig, und die meisten Leute schenken Bankdrücken, Schulterdrücken und Klimmzügen nicht genug Aufmerksamkeit.

Es ist großartig zu sehen, dass ich nicht völlig falsch lag. Kniebeugen sind die beliebtesten Erdrutsche. Zu Recht vielleicht, aber ich bin überrascht, dass Klimmzüge und Überkopfdrücken nicht so beliebt sind.

Größerer Rücken (blau) vs. Brust (rot) vs. Beine (gelb) vs. Arme (grün).Eine weitere seltsame Erkenntnis ist, dass die Menschen gleichermaßen daran interessiert sind, Brust, Rücken zu entwickeln , Beine und Arme. Wenn wir ihre Popularität klassifizieren, kommt zuerst der Rücken (51), dann die Beine (47) und Arme (47) und dann die Brust (37). Hätte ich nicht vermutet. Aber das Seltsame ist, dass die Leute mehr daran interessiert sind, das Volumen des Rückens zu erhöhen, und doch verbringen sie viel mehr Zeit damit, nach Kniebeugen zu suchen als nach Klimmzügen, Klimmzügen und Rudern.

Die Antwort könnte ein Hintern sein. Wenn wir der Mischung „größeren Hintern“ hinzufügen, sehen wir, dass Menschen, vermutlich Frauen, viel mehr daran interessiert sind, größere Hintern zu bauen als alles andere. Vielleicht erklärt das, warum die Kniebeuge ein so beliebter Lift ist. Aber andererseits frage ich mich, warum die anderen Gesäßübungen wie Hip Thrusts und Rumänisches Kreuzheben weniger beliebt sind.

Und das ist großartig. Wir sind ziemlich gut darin, Frauen dabei zu helfen, größere Ärsche zu bauen, wenn Sie sich darauf konzentrieren möchten. Die Kniebeuge ist dafür großartig, aber es gibt eine Reihe anderer Übungen, die genauso gut und vielleicht sogar noch besser sind.

Wie auch immer, wird uns das beim Muskelaufbau helfen? Wahrscheinlich nicht. Es ist ein etwas ungewöhnlicher Beitrag für uns. Aber ich habe nach diesen Dingen gesucht, um meine eigene Neugier zu befriedigen, und ich dachte, Sie könnten es auch interessant finden.

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