Der Aufbau Ihrer Trainingsroutine aus Supersätzen ist eine der besten Möglichkeiten, um in kürzerer Zeit mehr Muskeln aufzubauen. Nicht, weil sie etwas Magisches an sich haben, obwohl es sein könnte, sondern weil sie unser Training so viel dichter und effizienter machen. Und es gibt auch keinen wirklichen Kompromiss. Sie werden weiterhin die gleiche Menge an […]
Ist olympisches Gewichtheben gut für den Muskelaufbau? Es hängt davon ab, womit wir es vergleichen. Jede Art von Training, das unsere Muskeln mit schweren Lasten herausfordert, hat das Potenzial, zumindest ein wenig Muskelwachstum zu stimulieren. Das macht es für den Muskelaufbau weitaus besser als Krafttraining und Cardio. Aber stimuliert olympisches Gewichtheben ein vergleichbares Maß an […]
Abnehmen ist für viele Menschen ein wahr gewordener Traum! Angesichts der Fettleibigkeit und des Übergewichts der Weltbevölkerung haben Menschen jeden Alters, Geschlechts, jeder Ethnie und auf der ganzen Welt aus rein ästhetischen Gründen oder einfach zur Optimierung ihrer Gesundheit versucht, Gewicht zu verlieren. Adipositas und Übergewicht wirken sich nicht nur aus dem aktuellen Schönheitsstandard aus, […]
Oder abnehmen ist eines der Hauptziele der meisten Leute, die ein Bodybuilding-Fitnessstudio besuchen. Allerdings wurden im Laufe der Jahre viele Lügen zu diesem Thema erfunden, die auch heute noch viele Ergebnisse behindern. Wenn ich über Lügen über Gewichtsverlust spreche, meine ich Mythen, für die es keine wissenschaftlichen Beweise gibt. Im Gegenteil, wenn wir es richtig […]
Muskelmasse aufzubauen ist nicht einfach und kein Geheimnis. Wir wissen, dass dieser Prozess viel schmerzhafter, vollständiger, mühsamer ist und VIEL länger dauert als die Phase, in der wir nur Körperfett verlieren wollen. Dies liegt daran, dass wir normalerweise nur versuchen, Fett zu verlieren, indem wir den Energiehaushalt reduzieren und / oder die Kohlenhydrate in der […]
Stellen Sie sich das vor; Sie sind irgendwo in Ihrem Unternehmen, wenn Sie das Gefühl haben, dass etwas nicht stimmt. Jemand in Ihrer Anwesenheit sendet ein schlechtes Signal und Sie denken, Sie könnten zurückgehalten werden. Das ist nicht so, als würdest du als Kind kämpfen, das ist echt. Wir reden hier über mehr als […]
Was sind die besten Übungen für Bodybuilding und Hypertrophietraining, um Muskeln aufzubauen? Wie können wir diese Übungen klassifizieren und zwischen ihnen wählen? Welche Aufzüge ergänzen einander und schaffen eine ausgewogene Routine, und welche Aufzüge ersetzen einander und dienen als Auswahlmöglichkeiten? Um die besten Übungen zu finden, werfen wir einen Blick auf die Hypertrophieforschung, wobei […]
Es gibt eine allgemeine Faustregel, dass wir abnehmen sollten, bevor wir Masse aufbauen, und dann aufhören sollten, sobald wir etwa 20 % Körperfett erreicht haben. Die Idee ist, dass sich unsere Insulinsensitivität verbessert, wenn wir schlanker werden, was es uns ermöglicht, schlankere Muskeln aufzubauen. Und dann, wenn wir zunehmen, steigt unser Körperfettanteil allmählich an, unsere […]