So erweitern Sie die Brust
Juli 3, 2021Viele hochqualifizierte Trainer glauben, dass es durch die Ausführung bestimmter Übungen möglich ist, eine Brusterweiterung zu erreichen. Dies geschieht in der Regel durch die Kombination von zwei Übungen. Diese Übungen umfassen Atemkniebeugen mit Langhanteln und Kurzhantelüberzüge auf einer Kreuzbank. Durch das systematische Üben dieser Übungen, zusammen mit einer progressiven Erhöhung des Arbeitsgewichts, kann der Schüler eine Brustvergrößerung erreichen.
Übungen zur Brusterweiterung
Zuerst werden die „atmenden“ Kniebeugen mit einer Langhantel über den Schultern ausgeführt. Die Technik dieser Übung unterscheidet sich nicht von der des klassischen Analogs, mit der Ausnahme, dass am Ende jeder Übung (im Stehen) so tief wie möglich ein- und ausgeatmet wird, wonach Sie während der Bewegung langsam einatmen müssen. bis zum tiefsten Punkt und atmen Sie beim Aufstehen langsam aus. Nach jeweils 5 Wiederholungen können Sie nicht nur einen, sondern 3-5 tiefe Atemzüge machen und dann fortfahren. Um die Brust zu erweitern, empfehlen viele, die Anzahl der Wiederholungen von Atemkniebeugen auf 15-20 in einem Satz zu erhöhen. Es wird auch ein anderes Schema vorgeschlagen:
- Wiederholungen 1-7, atme einmal tief durch
- Wiederholungen 8-13, nimm 2 Atemzüge
- Wiederholungen 14-20, nimm 3 Atemzüge
Vergessen Sie nicht, dass Sie bei der Abwärtsbewegung zusätzlich langsam einatmen und beim Aufstieg langsam ausatmen. Halten Sie nicht den Atem an. Kniebeugen mit der Langhantel können regelmäßig durch Kniebeugen oder Kreuzheben ersetzt werden.
Nach dem Atemkniebeugenansatz solltest du mit Kurzhantel-Trikots auf einem Crossboard beginnen. Sie werden manchmal auch „atmende“ Trikots genannt, weil sie dieselbe Atemmethode verwenden: 1 Atemzug für 1-7 Wiederholungen, 2 Atemzüge für 8-13 Wiederholungen und 3 Atemzüge für 14-20 Wiederholungen. Wie bei Kniebeugen atmen Sie beim Absenken wieder ein und beim Heben der Hantel aus.
Die Gesamtzahl der Wiederholungen kann auf 15 oder 12 reduziert werden. Versuchen Sie, Ihren Rücken stärker zu beugen, um die Voraussetzungen für eine maximale Ausdehnung des Rumpfes zu schaffen. Für eine sichere und qualitativ hochwertige Leistung ist in der Regel ein Sicherheitsnetz erforderlich. Trikots können regelmäßig mit dem Raider-Zug an der Brust ersetzt werden.
Denken Sie daran, dass der Schlüssel zum Erfolg darin besteht, das Gewicht schrittweise zu erhöhen (5-10 % mehr bei jedem Training).
Allgemeiner Trainingsplan
Du kannst sowohl mit atmenden Kniebeugen als auch mit Trikots beginnen. Im Durchschnitt sind drei alternative Ansätze ausreichend. Die optimale Häufigkeit des Brustexpansionstrainings ist einmal alle 1-2 Wochen.
Auswertung von die Effizienz
Methodenüberprüfung mit Denis Borisov.
Die Rippen sind anatomisch mit der Wirbelsäule an der Rückseite des Rumpfes verbunden. Vorne sind sie mit Knorpel am Brustbein befestigt. Verschiedene Quellen haben in der Vergangenheit die Fähigkeit, den Knorpel zu „dehnen“, als Grund für die Erweiterung der Brust angeführt. In der Praxis hat sich jedoch herausgestellt, dass die Länge des Knorpels unabhängig von der Menge und Art der durchgeführten Übungen gleich bleibt. Kein tiefes Atmen oder Dehnen kann diese Knorpelstruktur verändern. Zweitens, selbst wenn es möglich wäre, die Knorpelbrücken der Rippen zu dehnen, würde dies zwangsläufig zu einer Veränderung ihrer funktionellen und anatomischen Verbindung zur Wirbelsäule führen. Mit anderen Worten, wenn Sie den Ansatzwinkel der Rippen zur Wirbelsäule ändern, werden alle motorischen Funktionen beeinträchtigt.
Wie sind die vorhandenen Daten zum positiven Effekt des Trainings und in einigen Fällen zu einer signifikanten Brustexpansion zu erklären? In Wirklichkeit dehnt sich der Brustkorb nicht aus. Und der positive Effekt entsteht durch Hypertrophie der Rumpfmuskulatur. Dadurch entsteht der Eindruck einer breiteren Brust.
Lohnt es sich nach dem oben beschriebenen Schema zu üben?
Das beschriebene Schema basiert auf den Empfehlungen von Stuart McRobert mit geringfügigen modernen Modifikationen. Es hat jedoch mehrere große Nachteile. Zuallererst basiert es nur auf theoretischen Überlegungen, und da moderne Daten uns sagen, dass eine Expansion des Skeletts unmöglich ist, ist es besser, klassische Übungen zu verwenden, die die Brustmuskeln, Latissimus dorsi und Deltas besser trainieren (zur sichtbaren Expansion der Schulter). Regelmäßiges Schwimmen wird empfohlen.
Zweitens kann aktives Atmen (Hyperventilation) schlecht toleriert werden. Dies führt zu Schwindel und Verdunkelung der Augen. Außerdem sind Kurzhantelpullover sehr traumatisch. Bänder im Rücken und in der Schulter werden oft verletzt.
Es gibt auch die Meinung, dass solche Übungen erst in einem bestimmten Alter, dh bis zu 25 Jahren, später eine positive Wirkung haben, die Wachstumszonen in den Knochen geschlossen sind und das Training wirkungslos ist.