Lerne 8 Lügen über Gewichtsverlust / Gewichtsverlust

Oder abnehmen ist eines der Hauptziele der meisten Leute, die ein Bodybuilding-Fitnessstudio besuchen. Allerdings wurden im Laufe der Jahre viele Lügen zu diesem Thema erfunden, die auch heute noch viele Ergebnisse behindern.

Wenn ich über Lügen über Gewichtsverlust spreche, meine ich Mythen, für die es keine wissenschaftlichen Beweise gibt. Im Gegenteil, wenn wir es richtig analysieren, werden wir feststellen, dass die meisten von ihnen keinen Sinn ergeben.

Sie haben mit ziemlicher Sicherheit gehört, dass Leute mindestens eine der Gräueltaten sagen, die wir unten auflisten, oder schlimmer noch, sie könnten sogar glauben und befolgen, was ihnen gesagt wird. Ich bin mir ziemlich sicher, dass ich es richtig gemacht habe!

Nun, um mich bei diesem Thema etwas klarer zu machen, habe ich beschlossen, 8 Lügen über Gewichtsverlust / Gewichtsverlust zu schreiben

Fangen wir ohne langes Zögern an!

1- Fettreiche Diäten führen zu einer Gewichtszunahme

Das Fett, das wir in der Nahrung zu uns nehmen, wird normalerweise mit angesammeltem Körperfett in Verbindung gebracht. Daher ist es wichtig zu beachten, dass:

• A) Nahrungsfette (mit der Nahrung aufgenommen) sind Makronährstoffe, das heißt, unser Körper braucht sie, um verschiedene Funktionen zu erfüllen.
• B) Das in unserem Körper gespeicherte Fett ist eine Energiereserve, die unser Körper speichert, wenn er zu viel „Energie“ hat, und es kommt nicht immer aus dem Fett, das wir essen. Dies bedeutet, dass jede Energiekomponente (Protein, Kohlenhydrate, Lipide und sogar Alkohol) in Körperfett umgewandelt werden kann, insbesondere wenn die überschüssige Energie mit einem der Makronährstoffe oder der Gesamtkalorienmenge in der Nahrung zusammenhängt. .

Im Laufe der Jahre und mit neuen Forschungsergebnissen wurde dies gezeigt. Fett in Lebensmitteln macht dich nicht dick, besonders wenn deine Ernährung ausgewogen ist.

So fettreich Ihre Ernährung auch ist, wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper benötigt, werden Sie kein Fett zulegen.

Wir können auch sagen, dass andere Makronährstoffe (wie einfache Kohlenhydrate) nur bei einem Energieüberschuss leichter in Körperfett umgewandelt werden können.

Fett kann auch beim Fettabbau helfen. Dies gilt beispielsweise für Kokosöl (Quelle MCT), Omega 3 und CLA.

Also keine Angst, ausgewogene Ernährung und Sie werden sehen, wie es der Verwendung von Fetten nicht schadet.

2 – Wenn du abnehmen willst, iss keine Kohlenhydrate

Es stimmt, dass einfacher Zucker oder ein einfacher Überschuss an Kohlenhydraten sehr leicht in Körperfett umgewandelt werden können.

Eine hohe Kohlenhydrataufnahme kann auch den Gewichtsverlust (Verlust von Körperfett) verschlechtern. Viele verstehen dies jedoch als die Notwendigkeit, Kohlenhydrate aus der Ernährung zu streichen, was ein großer Fehler ist.

Kohlenhydrate liefern dem Körper nicht nur Energie, sondern helfen auch bei der Entwicklung der Zellen, da sie aus Fett gewonnene Verbindungen als Energiequelle verwenden und im Wesentlichen frei von Kohlenhydraten sind.

Die Reduzierung von Kohlenhydraten in Ihrer Ernährung kann bei der Verbrennung von Körperfett interessant sein, aber Ihre Ernährung vollständig aufzugeben ist ein großer Fehler.

Nehmen Sie daher Kohlenhydrate entsprechend Ihrem individuellen Ernährungsbedarf zu sich und suchen Sie immer nach komplexen Quellen wie Getreide, Wurzeln, Knollen, Getreide u.a.

3 – Ein hoher Wasserkonsum hilft beim Abnehmen

Ein Großteil unseres Körpers besteht aus Wasser und was auch immer. Der Prozess hängt davon ab, ob er passiert. Daher können wir nicht sagen, dass Wasser Gewichtsverlust verhindert.

Viele Menschen verbinden jedoch den Konsum von Wasser mit einer möglichen Beschleunigung des Körperfettabbaus. was eine Lüge ist.

Tatsächlich ist Wasser notwendig, um Ihnen beim Abnehmen und Stoffwechsel zu helfen, jedoch in normalen Mengen. Es gibt keine Beweise dafür, dass das Trinken von mehr Wasser dazu führt, dass Sie abnehmen oder ähnliches.

Viele glauben, dass der Verbrauch der Energie, die benötigt wird, um die Temperatur des Wassers zu erhöhen, indem es auf unsere Körpertemperatur gebracht wird, dazu führen kann, dass mehr Energie verbrannt wird, aber diese Kosten sind so gering, dass sie keinen Unterschied machen.

Vielleicht könnte Wasser hilfreicher sein, um Wassereinlagerungen zu reduzieren. Diese Definition von Schaden, aber selbst zu sagen, dass es Körperfett verbrennen kann, ist blanker Unsinn!

4- Die erste Mahlzeit ist die wichtigste bei einer Diät zur Gewichtsabnahme

Alle Lebensmittel sind gleich, aber einige essen schon seit Jahren jeden Tag und sollten nie vermieden werden.

Wie bei jeder anderen Mahlzeit stellt sich auch die erste Mahlzeit als wichtig heraus, aber das bedeutet nicht, dass Sie jetzt Kalorien oder gar Kohlenhydrate verbrennen sollten.

Dies liegt daran, dass Ihre Ernährung auf Ihrem Trainingsprogramm basieren sollte. Wenn Sie beispielsweise ein Mitternachtstraining absolvieren, müssen Sie für die erste Mahlzeit nicht viel essen.

Im Allgemeinen ist dies für die meisten Menschen ausreichend, wenn Sie durchschnittlich 25-45 g Protein mit hoher biologischer Wertigkeit und etwa 20-50 g Kohlenhydrate bereitstellen. Fügen Sie einige Lipide wie MCT und ätherische Öle hinzu und Sie haben eine großartige Mahlzeit.

5- Um Gewicht zu verlieren, nach 18: XNUMX kann keine Kohlenhydrate essen>

Es gibt keinen Grund zu sagen, wenn Sie nach 18:00 Uhr Kohlenhydrate essen: Sie werden zunehmen, haben Schwierigkeiten beim Abnehmen oder so. P>

Stimmt, der Körper hat sogar Lichtsensoren, aber das bedeutet nicht, dass das drin ist. 18: XNUMX unterliegt Veränderungen in einem wesentlichen Prozess des Kohlenhydratstoffwechsels.

Erstens, wenn Sie tagsüber viel Energie verbrauchen, müssen Sie nach 18:00 Uhr Kohlenhydrate zu sich nehmen. Und wenn deine Trainingszeit nachts ist, dann kannst du ja nicht aufhören.

Da sich die Gewohnheiten heutzutage stark geändert haben, müssen wir verstehen, dass manche Menschen nachts den höchsten Energieverbrauch haben werden > stark >, das heißt nach 18: XNUMX.

Auch Menschen, die morgens Sport treiben, müssen bei der letzten Mahlzeit Kohlenhydrate zu sich nehmen, damit der Körper am nächsten Tag gut mit Energie versorgt ist. .

Nicht erst nach 18:00 Uhr. m.: XNUMX, aber zu jeder anderen Tageszeit, Konzentrieren Sie sich immer auf Kohlenhydrate, um Ihren individuellen Bedarf zu decken. .

Darüber hinaus ist es äußerst wichtig, dass Sie immer auf die Art der aufgenommenen Kohlenhydrate achten und immer bevorzugte Komplexe angeben.

6 – Es ist nicht interessant, raffinierten Zucker zu konsumieren

Es ist nicht gesund, auf große Mengen an Einfachzucker zu verzichten. Viele Leute denken jedoch, dass jede Art von Zucker Ihnen schaden wird, sei es aus gesundheitlichen oder ästhetischen Gründen. Es ist nur ein Mythos!

Wenn wir von überschüssigem Zucker sprechen, meinen wir Süßigkeiten, übrig gebliebenes Obst oder ähnliches. Zucker ist jedoch in mehreren anderen Lebensmitteln enthalten, wie z. B. Vollkornbrot, industrielle Tomatensaucen, Ketchup, Senf usw., und dies bedeutet nicht, dass diese Lebensmittel aus der Ernährung gestrichen werden sollten.

Sieht gut aus: Angenommen, Sie haben dreimal täglich 15 g Tomatensauce (die etwa 2 g Zucker enthält). Am Ende des Tages haben wir nur noch 6 Gramm Zucker, was durchschnittlich 24 Kalorien entspricht, also in der Praxis etwas unbedeutendes.

Ob Gewichtsverlust oder nicht, liegt einfach daran, dass wir an Erfindungen glauben, die keinen Sinn ergeben.

So viel Zucker ist nicht gut, sei nicht so extrem, dass du keine Zuckerquellen mehr verwendest, weil du denkst, dass es deine Probleme löst, aber das wird es nicht.

7 – Du musst deine Proteinzufuhr stark erhöhen

Protein ist eine der wichtigsten Arten von Makronährstoffen und sollte in Ihrer Ernährung nicht fehlen. Seine Menge muss jedoch nicht absurd hoch sein, wie viele glauben.

Untersuchungen zeigen, dass die meisten Menschen mehr Protein zu sich nehmen, als sie tatsächlich verbrauchen. notwendig.

Dieselben Studien zeigen, dass bereits der dreimalige Verzehr von 25 bis 30 g Protein pro Tag eine ausreichende Proteinsynthese gewährleistet. Im Durchschnitt entsprechen 25 g Protein etwa 100 g Rindfleisch.

Wenn Sie also zweimal täglich 150 g Fleisch essen, also insgesamt etwa 2 g Protein in einer Mahlzeit, decken Sie den Bedarf bereits.

Ganz zu schweigen davon, dass wir viele andere Proteinquellen wie Eier, Milch und einige pflanzliche Lebensmittel wie Hülsenfrüchte (Bohnen, Kichererbsen, Linsen usw.) essen.

Sie müssen sich also keine Sorgen über zu viel Protein machen. Lassen Sie Ihren Körper das Beste aus dem herausholen, was er bereits hat.

8. Die Diät zum Abnehmen sollte nur niedrigglykämische Kohlenhydrate verwenden

Erstens zeigt die Forschung eindeutig, dass Gewichts- und Fettabbau mehr mit der Aufnahme von weniger Kalorien zusammenhängen, als Sie verbrauchen. stark> der glykämische Index wird Sie nicht aufhalten.

Wir müssen auch verstehen, dass Sie wahrscheinlich keine Mahlzeit nur mit Kohlenhydraten zu sich nehmen werden, dh niemand isst sauberen Reis. oder reiner Hafer.

Normalerweise bestehen unsere Mahlzeiten aus mehr als einem Gericht, d. h. Reis, Bohnen, Fleisch, Hafer, Eiweiß, neben anderen unendlichen Kombinationen und Möglichkeiten.

Wenn eine solche Mischung existiert, müssen wir ein Konzept namens glykämische Effekte und andere glykämische Last berücksichtigen.

• Eine glykämische Last ist das Verhältnis der Menge an Kohlenhydraten in einem Lebensmittel zu seinem glykämischen Index (z. B. hat Wassermelone einen hohen glykämischen Index, aber eine niedrige glykämische Last, da sie wenig Kohlenhydrate enthält).
• Der glykämische Effekt ist, wie stark diese Mischung den Blutzuckerspiegel oder die Insulinfreisetzung beeinflusst.

Neben Kohlenhydraten können verschiedene Nährstoffe die Insulinsekretion erhöhen (wie insulinreiche Lebensmittel). L-Leucin) oder reduziert glykämische Wirkungen (wie Ballaststoffe).

Es ist klar, dass ich Ihnen damit nicht sage, dass Sie sich für einfachen Zucker entscheiden sollten

Es versorgt Ihren Körper sogar mit einer größeren Vielfalt an Nährstoffen; Letztendlich ist Vielfalt für Gesundheit und Leistung unerlässlich.

Fazit

O Gewichtsverlust beinhaltet viele Faktoren. Neben der Komplexität des Themas selbst kommen jedoch viele Menschen auf eine Vielzahl von Ideen, die meist keinen Sinn ergeben.

Dieser Artikel wurde daher entwickelt, um Ihnen bessere Informationen und noch klarere Grundlagen zu geben, die Ihnen helfen, Ergebnisse bei der Gewichtsabnahme zu erzielen.