Entdecken Sie einige Gründe, um außerhalb der Saison Fett zuzunehmen (Bulking)

Muskelmasse aufzubauen ist nicht einfach und kein Geheimnis. Wir wissen, dass dieser Prozess viel schmerzhafter, vollständiger, mühsamer ist und VIEL länger dauert als die Phase, in der wir nur Körperfett verlieren wollen.

Dies liegt daran, dass wir normalerweise nur versuchen, Fett zu verlieren, indem wir den Energiehaushalt reduzieren und / oder die Kohlenhydrate in der Ernährung manipulieren. Wir können den Körper dazu bringen, seine Reserven effektiv zu nutzen, um sich selbst zu versorgen.

Wenn wir jedoch versuchen, die magere Masse zu erhöhen, müssen wir viele Faktoren berücksichtigen, da SIE NICHT GARANTIERT WERDEN, MAGNE MASSE ZU ERHALTEN, und noch schlimmer: Sie können Körperfett zunehmen.

katabole Prozesse.

Als ob das genug wäre, die perfekte Manipulation von Volumen, Intensität, Periodisierung und Training. Ich trainiere, gefolgt von einer proportionalen Pause, wir werden all diese Prozesse beschädigen, die anabol sein sollten.

Viele Leute landen außerhalb der Saison, weil sie viel Fett zulegen, und obwohl das BF-Wachstum relativ normal ist, sollte es so wenig wie möglich passieren, um mögliche überschüssige Vorteile mit fehlenden Ergebnissen zu neutralisieren. Wir möchten sie nicht erhöhen.

Es ist kein Zufall, dass wir oft Menschen außerhalb der Saison sehen, aber sie scheinen tatsächlich im Urlaub zu sein, mit einem sehr hohen Fettanteil, ausgeprägten Wassereinlagerungen und sogar dem hormonellen Ungleichgewicht, das dieses Fett verursacht.

Dies liegt daran, dass Sie einige entscheidende Fehler machen können, die korrigiert oder vermieden werden müssen.

Heute werden wir also ein wenig mehr darüber sprechen, warum Sie außerhalb der Saison viel an Gewicht zunehmen, und wir werden darüber sprechen, wie Sie diese Punkte lösen oder sogar vermeiden können.

Vielleicht tun Sie es aus Nachlässigkeit oder Unwissenheit. Daher wird dieser Artikel sowohl für Sie als auch für Ihre Ergebnisse auf jeden Fall sehr produktiv sein.

​​​​1. Grund: Sie haben eine sehr positive Energiebilanz

Wir wissen, dass die Regel klar ist: Wenn Sie mehr essen, als Sie ausgeben, wachsen Sie tendenziell. Wenn du so viel isst, wie du ausgibst, hältst du das Gewicht und wenn du mehr ausgibst als du isst, nimmst du ab.

Das funktioniert aber nicht so einfach, denn wenn wir so einfach dachten, je mehr wir essen, desto mehr Muskelmasse sollten wir aufbauen, oder? Aber natürlich nicht …

Es ist jedoch bekannt, dass der Kalorienzuwachs während der Gewichtszunahme außerhalb der Saison signifikant ist. Aber wenn dieser Anstieg größer ist als Ihr zusätzlicher Grundumsatz, sammeln Sie Körperfett an.

Angenommen, Sie benötigen 2500 Kcal pro Tag, um Ihr Gewicht zu halten. Für Hypertrophie brauchst du also etwa 2800-3000 Kcal pro Tag.

Unter Berücksichtigung, dass die Verwendung von pharmakologischen Ergogenen usw. für jede Person sehr unterschiedlich sein kann.

Natürlich geben wir die BASIS, aber keine Regel. Einige wissenschaftliche Bücher geben denjenigen, die ihre fettfreie Masse erhöhen möchten, etwa 57Kcal pro kg Körpergewicht an.

Als Ergebnis zum Beispiel 4560Kcal für eine Person mit einem Gewicht von 80 kg. Wir wissen jedoch, dass ein von Endomorphen dominiertes Individuum definitiv Fett damit aufnimmt. Kalorien.

Wenn Sie feststellen, dass Sie in einem Monat nicht zugenommen haben, etwa 500 g-1 kg (und es muss nicht viel sein, denn denken Sie daran, dass der Muskelaufbau Zeit braucht), können Sie weitere 150-300 Kcal . hinzufügen . zu diesem Protokoll.

Wenn es nach einem Monat immer noch keine Vorteile gibt, erhöhen Sie es etwas mehr, und wenn es eine Zunahme, aber eine exponentielle Zunahme des Fettes gibt, dann reduzieren Sie diese Mengen.

Wie oben erwähnt, erfordert der Prozess der Gewichtszunahme Zeit und Geduld sowie Versuch und Irrtum. Bis es Ihren Bedürfnissen entspricht, müssen Sie also geduldig sein, um Geld zu verdienen.

Für diejenigen mit weniger Erfahrung oder diejenigen, die sich dafür entscheiden, weniger Fehler zu machen, kann professionelle Hilfe bei diesen Berechnungen sehr hilfreich sein.

2. Grund: Du isst zu viel Müll!

Wir wissen, dass die Nebensaison genau die Zeit ist, in der Sie das essen müssen oder was Sie mögen. Aber sporadisch und in Maßen.

Wenn Sie Pizza mögen, ist es nicht schlimm, zwei oder drei Stück pro Woche zu essen. Wenn Sie Eis mögen, gibt es keinen Grund, nicht ein- oder zweimal pro Woche nach dem Training ein oder zwei Kugeln zu verwenden, um die Regeneration und die Glykogensynthese zu optimieren.

Was Sie können ‚Als nächstes kommen Pizza, Eis, Sandwiches und dergleichen… Wenn Sie mehr essen als hochwertige Lebensmittel, werden Sie definitiv Ihr Körperfett erhöhen und Ihrem Körper so viel Kalorien geben, wie Sie ihm geben. Sie werden nicht aus guten Quellen stammen und Sie werden definitiv Ihrer Gesundheit schaden.

Es gibt viele Menschen, die den Verzehr unerwünschter Lebensmittel damit rechtfertigen, dass sie „ausgeschlossen“ sind oder einfach nur, weil sie ihren Energiehaushalt verbessern wollen.

Na dann: Zunächst einmal bedeutet das Nebeneinander nicht, sich in ein fettes Schwein zu verwandeln! Zweitens erfordert die Verbesserung der Energiebilanz für uns Sterbliche nicht viel Aufwand.

Was ist, wenn Sie Ihren Mahlzeiten ein paar Esslöffel Kokosöl hinzufügen oder sogar mehr Ölsaaten verwenden? Wie wäre es, Kohlenhydrate mit höherer Energiedichte wie Maniok und Nudeln zu verwenden, anstatt Fast-Food-Ketten zu umgehen? Es stellt sich heraus, dass eine hohle Erdung Ihre Gesamtergebnisse ruiniert, und das ist wahr!

Ihr Körper braucht nicht nur hochwertige Nahrung, um die Muskelmasse zu erhöhen, sondern auch, um die Gesundheit zu verbessern und zu erhalten.

Daher benötigen Sie Vitamine, Mineralstoffe, Flavonoide, Carotinoide, Antioxidantien, Omega-3-Fettsäuren usw. Denken Sie daran, dass Syntheseprozesse durch die Aufrechterhaltung der Gesundheit viel effizienter sind als eine schlechte Gesundheit, die das Ergebnis von schlechten Essgewohnheiten sein kann.

3. Grund: Sie nehmen falsch Kohlenhydrate zu sich

Viele Menschen legen Wert auf Proteine ​​nur in der Nebensaison, und wir wissen, dass sie tatsächlich in großen Mengen vorhanden sein müssen, weil sie für die Bereitstellung von Aminosäuren verantwortlich sind, die den Muskelrohstoff darstellen und die Entwicklung behindern, weil der Körper braucht auch Energie und die beste Quelle sind Kohlenhydrate. Auf der anderen Seite konsumieren viele Menschen jedoch die falschen Mengen an Kohlenhydraten oder verwenden diese Kohlenhydrate sogar unangemessen (meist zur falschen Zeit).

Tatsächlich kennen viele einige grundlegende Prinzipien über Kohlenhydrate nicht, die im Allgemeinen mit der Art und dem Zeitpunkt des Verzehrs zusammenhängen.

Wir wissen zum Beispiel, dass es Kohlenhydrate gibt, die besser an diesen oder jenen Moment angepasst sind und Momente, die mehr oder weniger Kohlenhydrate erfordern.

Stellen Sie sich praktisch vor, dass Sie weit von Ihrer Trainingszeit entfernt sind und große Mengen an Kohlenhydraten zu sich nehmen und diese reduzieren, während Ihr Training nah ist.

Was wird passieren? Ja … Sie verlieren Ihre körperliche Aktivität und laufen trotzdem Gefahr, diese leichter als Körperfett in Ihrem Körper zu speichern.

Vielleicht wäre es also interessanter, vor und nach dem Training mehr Kohlenhydrate zu sich zu nehmen.

Stellen Sie sich als Typ vor, dass Sie täglich 200 g Glukose, 200 g Fruktose und 100 g Stärke einnehmen. Werden wir die gleichen Konsequenzen haben, als würden wir täglich 100 g Glukose, 50 g Fruktose und 350 g Stärke einnehmen?

Und wäre es dasselbe, als ob wir nur 500 g Stärke nehmen würden? Das sind natürlich ganz andere Situationen. Der erste ist offensichtlich nicht geeignet.

Die zweite mag für bestimmte Personengruppen geeignet sein, aber die dritte verwenden wir im Allgemeinen als Hauptregel für die meisten.

Eine Vorliebe für komplexe Stärken und Kohlenhydrate lässt Ihren Körper im Allgemeinen besser auf diese Gruppe von Makronährstoffen reagieren, sodass Sie bessere Ergebnisse erzielen, sei es in Bezug auf Leistung und / oder Körperzusammensetzung.

Achten Sie daher immer auf die Kohlenhydrataufnahme und das Timing. Obwohl sie in der Nebensaison wichtig und unverzichtbar sind, verdienen sie Aufmerksamkeit und Pflege, insbesondere für diejenigen, denen es leichter fällt, Körperfett aufzubauen.

4. Grund: Sie machen keine aeroben Aktivitäten

Ich weiß nicht warum, aber es gibt Leute, die denken, dass die Nebensaison nicht nur mit Essen, sondern auch mit körperlicher Inaktivität gleichzusetzen ist.

Gute Sportler versuchen jedoch, die Kondition jederzeit aufrechtzuerhalten, da sie den Körperfettanteil deutlich reduziert.

In der Nebensaison ist aerobe Aktivität sehr wichtig, um die Durchblutung zu fördern, die kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern, die Muskelregeneration zu verbessern, Metaboliten aus dem Körper zu eliminieren und den BF zu kontrollieren.

Wir wissen, dass körperliche Aktivität, wenn sie gut genutzt wird, den Nutzen nicht beeinträchtigt, es sei denn, es gibt natürlich eine angemessene Ernährungsunterstützung.

In der Nebensaison reichen etwa 3-4 Mal pro Woche mit 20 Minuten HIIT oder etwa 30-40 Minuten bei einem durchschnittlichen Tempo.

Denken Sie daran, dass Aerobic nicht als Hauptmethode zur Kontrolle des BF verwendet wird, sondern nur unterstützt wird, ohne Zweifel, das Wichtigste ist die Ernährung.

5. Grund: Sie erhöhen den Östrogenspiegel Ihres Körpers zu hoch

Wir wissen, dass Östrogene weibliche Hormone sind, aber natürlich sind sie auch bei Männern in sehr geringen Konzentrationen vorhanden.

Wenn diese Konzentration jedoch ansteigt, neigen Sie dazu, eine Reihe von Verletzungen wie Gynäkomastie, sexuelle Impotenz, verminderte Gonadenfunktion und sogar erhöhte Fett- und Wassereinlagerungen zu haben.

Wir wissen, dass Östrogene eng mit dem Lipogenese-Prozess verbunden sind, wodurch der Körper natürlich mehr Fett aufbaut, wenn er einen hohen Östrogenspiegel hat.

Sie machen oft Fehler außerhalb der Saison und erhöhen den Östrogenspiegel, und diese Fehler können mit dem Drogenkonsum zusammenhängen oder nicht.

Aromatisierende Steroide wie Testosteron und seine Derivate können beispielsweise den Östrogenspiegel im Körper erhöhen, insbesondere wenn Sie kein östrogensenkendes Mittel wie Anastrozol einnehmen.

Aber es kann auch mit einer Diät erreicht werden. Dies ist der Fall, wenn Sojaprotein mit hoher Textur oder sogar andere isoflavonreiche Verbindungen konsumiert werden.

Achten Sie daher immer auf die Kontrolle des Östrogens in Ihrem Körper, egal ob Sie männlich oder weiblich sind, und beurteilen Sie, was dies verursacht. mögliche Erhöhung.

Fazit

Da das Abnehmen viel schwieriger ist als das Abnehmen von Fett, kann jeder Rat von unschätzbarem Wert sein. für beste Ergebnisse.

Vor diesem Hintergrund sind Diät- und Trainingsprotokolle unerlässlich und sollten immer individuell sein.

Hier sind also einige Tipps, die, wenn sie befolgt werden, definitiv zu Ihrer Entwicklung beitragen und Sie auch gesund halten.