Entdecken Sie 07 Gründe, warum Sie nicht abnehmen können!

Abnehmen ist für viele Menschen ein wahr gewordener Traum! Angesichts der Fettleibigkeit und des Übergewichts der Weltbevölkerung haben Menschen jeden Alters, Geschlechts, jeder Ethnie und auf der ganzen Welt aus rein ästhetischen Gründen oder einfach zur Optimierung ihrer Gesundheit versucht, Gewicht zu verlieren. Adipositas und Übergewicht wirken sich nicht nur aus dem aktuellen Schönheitsstandard aus, sondern wirken sich auch sehr negativ auf die Gesundheit aus: Sie verursachen systemische, chronische und stoffwechselbedingte Erkrankungen und mindern generell die Lebensqualität erheblich.

Diese Faktoren, die die Fettleibigkeit erhöhen, hängen mit zwei Hauptgründen zusammen: Der erste hängt mit der Abnahme der körperlichen Aktivität des Menschen zusammen: Fortschrittliche Technologien, Fahrzeuge und Möglichkeiten führen dazu, dass sich eine Person immer weniger bewegt. Zuvor musste er, um sich einfach selbst zu ernähren, zu seinem Essen gehen, es sammeln oder jagen. Heute rufen wir einfach zur Lieferung an und haben alles, was wir wollen, direkt vor unserer Haustür.

Der zweite Grund ist natürlich eine Änderung der Gewohnheiten, insbesondere der Essgewohnheiten. Immer mehr Menschen füttern kalorienreiche Produkte, die reich an Konservierungsstoffen und chemischen Zusatzstoffen sind. Darüber hinaus kann der einschüchternde Alkoholkonsum auch als grundlegende Veränderung in der heutigen Zeit angesehen werden.

Verkauf von Produkten oder Dienstleistungen, Schönheitskliniken, Spas und eine Vielzahl anderer Methoden. Aber selbst mit dem Wachstum dieser unzähligen und endlosen Methoden haben wir keine Abnahme der Fettleibigkeit, sondern eine relative Zunahme gesehen. Und haben Sie sich jemals gefragt, warum das so ist? Oder haben Sie sich zumindest schon einmal gefragt, warum Sie nicht genug abnehmen KÖNNEN oder trotzdem immer unter den gleichen Rebound-Effekten leiden?

Wenn Sie alles versucht haben, um Gewicht zu verlieren und es immer noch nicht können, entsprechen einige dieser kleinen Elemente auf der Liste möglicherweise nicht Ihrer idealen täglichen Situation und daher, egal wie klein sie sind, Sie es nicht tun, es gibt keine Ergebnisse, die Sie wollen so viel und versuchen zu bekommen. Wie wäre es, sie zu treffen?

1. Du machst zu viel Aerobic hat die Fähigkeit, große Mengen an Energie aus dem Körper freizusetzen und zu steigern, auch wenn es wenig ist

Aerobic kann jedoch ein Zwei-Wege-Schwert sein. Verbrennen sie einerseits Kalorien, werden andererseits bei ihrer Aktivität viele hochkatabole Hormone ausgeschüttet. Unter ihnen können wir Cortisol und Katecholamine (Noradrenalin, Adrenalin usw.) erwähnen. Diese Hormone sind, obwohl sie lipolytisch sind (die Fett verbrennen), auch katabol für die Muskelmasse.

Aber Sie denken definitiv: Und was soll daran schaden? Und die Antwort ist einfach: Muskelgewebe ist in erster Linie für Ihre tägliche Energieaufnahme verantwortlich. Je mehr Muskelmasse, desto mehr Kalorien können Sie auf natürliche Weise verbrennen. Wenn diese Mengen an Muskelmasse jedoch reduziert werden, ja, werden Sie Stoffwechselrückgänge haben.

Außerdem wird der Körper resistent gegen aerobes Training, wenn es häufig und natürlich über einen längeren Zeitraum durchgeführt wird. Selbst wenn sie intensiv sind, haben sie keine gute Wirkung auf Ihren Körper.

Daher ist es wichtig zu wissen, wie man Aerobic dosiert, um Ihr Programm mit einem guten Krafttraining zu verbinden. Denken Sie daran, dass alles, was im Übermaß passiert, Ihrem Körper schaden wird.

2. Sie reduzieren Ihren Gemüsekonsum

Gemüse ist nicht nur reich an Vitaminen und Mineralstoffen, sondern auch sehr wichtige Quellen für Körperfasern.

Vitamine und Mineralstoffe sind aufgrund ihrer Cofaktor-Funktionen und verschiedener Reaktionen für das Funktionieren des Stoffwechsels notwendig.

Andererseits sind lösliche oder unlösliche Ballaststoffe auch für die Darmpassage wichtig, indem sie den Blutzuckerspiegel nach einer Mahlzeit und hauptsächlich die Sättigung kontrollieren. Ja, wenn Sie mehr Gemüse essen, fühlen Sie sich weniger hungrig, nur weil Ihr Magen in großen Mengen beschäftigt ist, wodurch sich die Magenwand dehnt, und weil diese Lebensmittel langsamer verdaut werden und auch die Verdauung anderer Lebensmittel verlangsamen.

Da Gemüse und Hülsenfrüchte kalorienarm sind, können sie mit etwas mehr Freiheit konsumiert werden.

Viele Menschen möchten eine Diät machen, können es sich aber nicht leisten, diese Lebensmittel zu sich zu nehmen. Die Folge ist, dass sie ständig hungrig sind und auch Spurenelemente fehlen. Auf die eine oder andere Weise wird es dem gesunden Fettabbau schaden, und das Aufgeben wird oft mit dieser Vernachlässigung in Verbindung gebracht.

3. Dein Training liegt unter dem Maximum

Es gibt Leute, die ins Fitnessstudio gehen und es scheint, dass sie Witze machen! Jetzt! Wenn du im Spiel bist, SPIELE ERNST !!!

Zweifellos ist Schattentraining unerlässlich, um Gewicht zu verlieren. Aber viele Leute trainieren unfreiwillig, trainieren ohne Widerstand und geben ihr Bestes. Im Ergebnis ist nichts mehr als Zeitverschwendung! Dies nennen wir submaximales Training (d. h. unter Ihrem maximalen Level).

Wenn Ihr Körper nicht über genügend Stimuli verfügt, um Fortschritte zu machen oder zum Fortschritt stimuliert wird, wie denken Sie dann über eine Evolution? Theoretisch ist dies nicht möglich.

Durch ernsthaftes Training erhalten Sie das Beste in jedem Satz und in jeder Iteration. Wenn du X nur mit geringer Belastung wiederholst und immer wieder mit deinem Freund oder jemandem redest, den du nicht einmal kennst, der ernsthaft trainieren möchte, dann BLEIBE besser ZUHAUSE!

Viele Leute mögen selbst kein Bodybuilding und haben es nicht. so schlecht. Sie müssen jedoch körperliche Übungen befolgen, die von Natur aus nützlich und gleichzeitig spielerisch und angenehm sein können. Natürlich, damit sie sich motiviert fühlen, immer zu versuchen, sich zu verbessern und den Sport nie hinter sich zu lassen.

4. Alles was Sie interessiert ist die Tonleiter

Der große Fehler beim Abnehmen besteht einfach darin, sich um die Waage zu sorgen. Obwohl es in einigen Fällen ein nützliches Werkzeug ist, spiegelt es nicht wider, ob Sie gute Ergebnisse erzielen oder nicht.

Tatsächlich misst es seine Masse nur mit einer gewissen Strenge. Sondern die Gesamtmasse (Muskeln, Knochen, Körperfett, Organe etc.). Wenn wir jedoch über Gewichtsverlust sprechen, sprechen wir über den Verlust von Körperfett, und es ist unbestreitbar, dass eine Person es verlieren muss, nicht andere Gewebe in ihrem Körper.

Wenn Sie also immer abnehmen möchten, aber immer noch keine Ergebnisse sehen, lautet die Antwort, dass Sie nicht Fett, sondern Muskelmasse verlieren. Sie sehen sogar einen Gewichtsverlust, aber Sie sehen keine Veränderung im Spiegel. Du beginnst immer mehr Kalorien zu sparen und schränkst deine Ernährung im Gegenzug immer mehr ein.

Wenn Sie also eine gute Vorstellung davon bekommen möchten, wie effektiv Ihr Gewichtsverlust ist, beginnen Sie mit körperlichen Übungen. Bewertungen.Um den Körperfettanteil zu überprüfen und vor allem den Spiegel als beste Orientierung bei der Suche nach einem guten Körper zu nutzen, wollen wir nicht wissen, ob er 70 kg, 80 kg oder 100 kg wiegt, aber ob er schön aussieht oder nicht.

5. Sie verwenden immer die gleichen aeroben Techniken

Aerobes Training kann, wie oben erwähnt, ein wichtiger Verbündeter beim Abnehmen sein. Natürlich als Nebenakteure, aber in vielen Fällen können wir sie nicht ignorieren.

Wenn Sie jedoch Ihr Bodybuilding-Training von Zeit zu Zeit ändern, nur weil sich Ihr Körper an diese Reize angepasst hat und sich nicht mehr bewegt, warum nicht dasselbe mit Aerobic-Training tun? Wie beim Krafttraining mit Gewichten (Gewichtstraining) neigt der Körper dazu, sich an bestimmte Reize anzupassen und kommt daher nicht mehr voran.

Nehmen wir zum Beispiel an, Sie laufen 5 km pro Tag in 60 Minuten. Nach einer Woche wird es Ihnen leichter fallen. Hier sollten Sie also handeln und versuchen, zum Beispiel die gleichen 5 km in 55 Minuten zu schaffen. Oder laufen Sie 6 km in den gleichen 60 Minuten …

Trotz dieser Änderungen müssen Sie jedoch möglicherweise Ihr aerobes Trainingssystem ändern. Zum Beispiel hat Bodybuilding viele Trainingsmethoden, wie Heavy Duty, SST, MAX-OT, etc …

Auch im Aerobic-Segment findest du verschiedene Trainingsarten, wie HIIT, Aerobic-Langzeittraining etc.

Es ist wichtig, immer die maximale Körperveränderung zu fördern. Denken Sie daran, dass er sich umso mehr an die Reize anpassen muss und daher umso mehr Fortschritte macht, je mehr Sie ihn ändern und ihn ermutigen, auf verschiedene Arten und Weisen zu reagieren. Und natürlich solltest du immer versuchen, die Intensität deines Trainings zu erhöhen.

6. Sie haben hormonelle Probleme

Die meisten Menschen denken, dass sie nicht abnehmen, weil sie ein hormonelles Problem haben, wie die berühmte Schilddrüse. Die Daten zeigen jedoch, dass nur etwa 5% dieser Menschen tatsächlich ein hormonelles Ungleichgewicht haben, das von hormonellen Problemen im Zusammenhang mit Sexualhormonen bis hin zu Hormonen, die den Stoffwechsel steuern, usw. Tatsächlich machen die meisten Fehler in Diät- und Trainingsprotokollen.

Wie oben erwähnt, sind diese 5% jedoch immer noch und können niemals ignoriert werden, zumal hormonelle Ungleichgewichte tödlich sein können!

Probleme mit der Schilddrüse können das Körpergewicht sowie andere Hormone erheblich erhöhen. wie Insulin (wie Insulinresistenz), einschließlich Östrogene und Progesteron.

Diese Hormone müssen von einem Spezialisten (Endokrinologen) untersucht und angepasst werden. Andernfalls werden Sie, egal wie korrekt Ihre Ernährung und Ihr Trainingsprotokoll sind, keine Ergebnisse erzielen.

Unabhängig davon, ob Sie solche Probleme vermuten oder nicht, ist es daher immer wichtig, diese durch regelmäßige Untersuchungen und unter guter ärztlicher Aufsicht zu vermeiden. Denken Sie daran, dass diese Probleme normalerweise schwerwiegend sind, nicht weil sie existieren, sondern weil es an besonderer Sorgfalt mangelt.

7. Es wird für Völlerei gegessen, nicht für Stoffwechselzwecke

Es gibt Zentren im Körper, die den physiologischen Appetit regulieren, das heißt, sie warnen uns, wann wir essen sollten, weil dem Körper Nährstoffe und genauer gesagt Energie fehlen.

Die Tatsache, dass wir essen, umfasst jedoch auch psychologische, affektive, emotionale Probleme usw. Und es kann nicht ignoriert werden. Wie oft hast du zum Beispiel kein Stück Schokolade gegessen, weil du gelitten hast oder sogar zu einer Fast-Food-Kette gegangen bist, nur um mit deinen Freunden mitzuhalten? Natürlich, natürlich … Hungern war es überhaupt nicht!

Das Problem ist, dass wir durch das Essen zu Nahrungszwecken oder für etwas anderes als physiologische Bedürfnisse einfach nicht die Menge an Fett verlieren, die wir brauchen, oder sogar unsere Ergebnisse im Allgemeinen beeinträchtigen.

Versuchen Sie daher immer, genaue Protokolle zu befolgen und zu befolgen, was Sie essen müssen, nicht was Sie essen möchten.