Erfahren Sie 5 Tipps, wie Sie den „Seiten“ des Winters entfliehen können!

Der Winter ist da und wie immer nehmen zu dieser Jahreszeit viele Menschen zu. Dies liegt daran, dass der Körper von Natur aus faul wird und andererseits mehr Energie benötigt, da er mehr Energie verbraucht, um eine stabile Körpertemperatur aufrechtzuerhalten.

Anscheinend mit dem Einsetzen des Winters der Wunsch, kalorienreiche Dinge wie Schokolade, heiße Getränke und Cocktails, heiße Pasta, guten Reis und heiße Bohnen nachts zusammen mit gebackenem Fleisch und so weiter zu essen … Es ist fast eine Prise den ganzen Tag, umso mehr für diejenigen, die aufgeregt sind. Weniger offensichtlich als im Sommer, wenn sie andere Arten von Kleidung tragen, die mehr Körper zeigen.

Im Winter hat das Fitnessstudio selbst weniger Leute, also gibt es nur diejenigen, die wirklich Ergebnisse wollen und mögen, was ihnen gefällt

Wir möchten jedoch nicht, dass Sie bis zum Sommer warten oder darauf, dass ich Opfer bringen muss, um das zu erreichen, was ich Anfang des Jahres beginnen musste, um bis Ende des Jahres zu erreichen.

In diesem Artikel geben wir Ihnen also 05 Tipps, die Ihnen helfen, im Winter in Form zu bleiben, damit Sie im Sommer stolz darauf sein werden, mit Freunden und oder der Familie am Strand beneidenswert im Badeanzug zu sein deine physische Form .

1- Kombinieren Sie Anaerobier mit Herz-Kreislauf-Übungen

Anaerobe Übungen (Gewichtsübungen) sind in fast allen Fällen definitiv notwendig, insbesondere für kosmetische Verbesserungen. Sie stimulieren den Aufbau Ihrer Muskelmasse, straffen Ihre Figur und zum anderen verbessert sich Ihr Grundumsatz, der nicht abbaubar ist, und Sie werden am Ende einen Mangel an Körperfett haben.

Anaerobes Training reicht jedoch nicht immer aus, um die zusätzlichen Kalorien zu verbrennen, die Sie benötigen, oder für viele ist es in der Kälte nicht so motivierend.

In diesem Fall kann die Hilfe von Aerobic- oder Herz-Kreislauf-Übungen die Intensität Ihrer Ergebnisse sowie deren Aufrechterhaltung erhöhen.

Dies liegt daran, dass aerobes Training nicht nur das Herz-Kreislauf-System schützt, sondern auch kurzfristig energiefreisetzende Eigenschaften hat, die die Kalorienaufnahme begünstigen. Stellen Sie sich einen kalten Tag vor, an dem Sie beginnen, Ihren Körper mit einigen dieser Übungen schön aufzuwärmen. Zusätzliche Motivation bekommst du natürlich in Tanzkursen, vielleicht Laufen mit Freunden oder sogar Spinning-Kursen, anderen Kursen im Sportunterricht.

Natürlich ist es nicht die Regel, dass Sie beides kombinieren MÜSSEN (insbesondere bei Menschen mit starkem Gewichtsverlust, z. ein guter Weg, viel effektiver im Winter.

Seien Sie vorsichtig:

2 – Essen Sie gekochtes Gemüse

Es ist toll, im Sommer einen Salat zu essen. Sie sind erfrischend, halten das Essen leichter und geben dir dann weniger Schweregefühl. Darüber hinaus sorgen sie für ein schnelleres Sättigungsgefühl und sind andererseits hervorragende Vitamin- und Mineralstofflieferanten. Dies gilt für alle Gemüse im Allgemeinen, einschließlich Gemüse.

In der Kälte ist es jedoch schwierig, etwas Kaltes zu essen, und was im Sommer sehr lecker erscheint, wird im Winter zum Synonym für Folter. Aber beruhige dich! Wir haben eine Alternative: Wir können viel Gemüse kochen und die Elemente erhöhen, wodurch es schmackhafter und wintertypischer wird.

Beispiel: Spinat ist ein gutes Synonym für Lebensmittel, die roh, gedünstet oder auf irgendeine Weise gekocht werden können, wie Reis, Nudeln oder sogar ein gutes Omelett oder Rührei, wie es in Ländern wie den meisten Fällen der Fall ist VEREINIGTE STAATEN VON AMERIKA. Großbritannien, USA oder einige europäische Länder wie England und Frankreich. Ein weiteres gutes Beispiel sind unter anderem Tomaten, Paprika, Pilze.

Tatsächlich enthalten diese Lebensmittel umso mehr Vitamine, Mineralien und andere Nährstoffe, je weniger Verarbeitungsprozesse, einschließlich Kochen, sie durchlaufen. Seine Nährstoffe sind sehr zerbrechlich, insbesondere bei hohen Temperaturen, daher müssen wir einen übermäßigen Umgang mit ihnen vermeiden. Aber eher einfache Handhabung und richtiger Empfang als das Fehlen, oder?

Wählen Sie Kochmethoden, die weniger Zeit benötigen. Verwenden Sie auch Gewürze, die der Zubereitung nicht so viele Kalorien hinzufügen.

Es ist nicht sinnvoll, einen in Olivenöl, Öl oder sogar Butter (Margarine) gebadeten Gemüseeintopf zu kochen. Wähle Alternativen wie fettarme und zuckerhaltige Saucen und natürliche Gewürze wie Knoblauch, Zwiebel, feine Kräuter, Paprika, Salz und mehr.

Natürlich wird man sich nach und nach daran gewöhnen und neue Präparate entwickeln, die die Verwendung dieser Lebensmittel vielfältiger und damit einfacher machen.

3 – Tragen Sie warme Kleidung

Ich weiß nicht genau warum, aber Brasilianer scheinen eine unvergleichliche Herzlichkeit zu haben. Vielleicht liegt es daran, dass die Kälte in Brasilien nicht so intensiv ist. Aber es stellt sich heraus, dass ein paar Temperaturänderungen ausreichen, damit der Körper den Unterschied spürt und sogar abnimmt.

Im Allgemeinen trainieren Brasilianer nicht gerne in warmer Kleidung, weil sie es unbequem finden. In der Tat, wenn Sie Pullover tragen, die zu schwer oder für körperliche Aktivität ungeeignet sind, haben Sie eine eingeschränkte Bewegungsfreiheit (Entdecken Sie die beste Kleidung, um das Fitnessstudio zu besuchen), und dies wird Ihre körperliche Leistungsfähigkeit beeinträchtigen und Sie beeinträchtigen, insbesondere wenn Sie dicker sind . . / p>

Mit der richtigen Verwendung dieser Mäntel können Sie von körperlicher Aktivität profitieren, Ihren Körper schneller aufwärmen und auch Ihre Stimmung verbessern.

Die Aufrechterhaltung der Körperwärme hilft auch, Gelenk- und Bänderproblemen und Schmerzen vorzubeugen. . Der Blutfluss macht auch alle Weichteile flexibler und stellt die Heilung von Verletzungen sicher.

Wenn Sie jedoch Pullover tragen, müssen Sie darauf achten, nicht zu dehydrieren. Beginnen Sie in diesem Fall, sich (mit Wasser und gegebenenfalls Elektrolyten und sogar Kohlenhydraten) mit einer höheren Intensität zu hydratisieren.

4- Verwechseln Sie nicht «Wunsch zu essen» mit »Ich muss essen«

Im Winter »wird alles langweilig«. Die Leute verlassen das Haus seltener, die Parks sind leer und die Vorliebe bleibt für eine Nachmittagssitzung … Und natürlich beginnt das Essen, weil Sie das Gefühl haben, zu essen, wenn Sie es nicht brauchen, und Sie am Ende essen, was Sie sicher essen werden. Es ist nicht notwendig.

Vor diesem Hintergrund sollten Sie immer richtig bestimmen, was Sie essen müssen, dh wann Ihr Körper wirklich das essen muss, was er essen möchte.

Wenn wir essen müssen, wählen wir normalerweise nicht zu viel und essen, was wir brauchen. Wenn wir jedoch etwas essen WOLLEN, verspüren wir bestimmte Tendenzen oder haben das Gefühl, dass wir uns sehnen „wir wissen nicht was“ …

Zu wissen, wie man diese beiden Aspekte des täglichen Lebens definiert, ist wichtig, damit Sie sicherstellen können, dass Sie essen, was Sie brauchen, wenn Sie es brauchen. Dies ist nicht notwendig, da Ihr Körper mehr Kalorien verbraucht, um warm zu bleiben. Sie müssen dies also kompensieren, da diese Kompensation normalerweise in einer übermäßigen Menge endet, die Ihrem Körper nach dieser Phase Schaden zufügt.

5 – Gewohnheiten stärken

Erstellen Sie Gewohnheiten, die Sie dazu bringen, die richtigen Dinge zur richtigen Zeit zu tun. Schau mal: Wenn du im Winter trainierst, wenn du dich fit fühlst, bist du manchmal gezwungen, das Training abzubrechen, weil diese Stimmung nicht angekommen ist.

Wenn Sie jedoch gleichzeitig trainieren, werden Sie unabhängig von Ihrer Stimmung immer dazu ermutigt, zu dieser Zeit zu gehen. Auch wenn es nur ein bisschen ist, ich bin mir ziemlich sicher, dass es zunehmen wird, wenn Sie mit körperlicher Aktivität beginnen, da Ihr Körper mehr Hormone freisetzt, die Ihnen ein gutes Gefühl geben.

Ich mag das, indem ich unter anderem Gewohnheiten für Essenszeiten und Trainingseinheiten erstelle. Sie werden feststellen, dass auch Ihr Leben viel organisierter wird.