Entdecken Sie 6 Gründe, die Sie davon abhalten können, sich zu verhalten und zu bestimmen

Körperfett verlieren, um einen schönen, starken und muskulösen Körper zu haben… Ja, ich träume von den meisten Bodybuildern, Männern oder Frauen.

Offensichtlich ist dieser letzte Wunsch bei Frauen etwas geringer (wenn ein muskulöser Körper vorhanden ist), aber er zeichnet sich immer noch dadurch aus, dass bekannt ist, dass es ohne relativ entwickelte Muskeln unmöglich ist, einen Muskeltonus zu erreichen .

Trotz des Verlusts von Körperfett ist eine gute Muskeldefinition der Traum vieler dieser Menschen, viele von ihnen erreichen ihre Ziele nicht, entweder aufgrund von Fehlern in der Ernährung und / oder Trainingsprotokollen, oder sogar weil sie eine härtere haben Zeit, Fett zu verlieren.

Viele Menschen, die es schaffen, viel Körperfett zu verlieren, haben kein gutes Körpergewicht, keine gute Struktur und kein bestimmtes Aussehen. Es scheint, dass in diesen Fällen noch etwas getan werden muss oder noch nicht alles fertig ist …

Vor diesem Hintergrund ist es sehr interessant, dass wir einige Punkte verstehen können, die als Gründe angesehen werden können, warum Sie die Definition von Schlaf nicht erhalten, um sie zu korrigieren und damit die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

1 – reduziert Kalorien sehr schnell und in großen Mengen

Kalorien zu reduzieren ist wichtig, wenn Sie Körperfett reduzieren müssen. Dies liegt daran, dass es sich um Kalorien handelt, die bei einem Überschuss in Körperfett umgewandelt werden, und sie sind die Energiequelle des Körpers, selbst bei einer isokalorischen Ernährung.

Durch die Reduzierung von Kalorien zwingen wir den Körper also, Energie aus den Reserven zu extrahieren, insbesondere aus dem Fettpolster. Und mit dieser Einstellung werden wir unser Übergewicht schrittweise reduzieren.

Wenn wir jedoch zu viele Kalorien einsparen und/oder diese zu hoch sind, entsteht ein Feedback-Effekt.

Im Allgemeinen versteht der Körper, dass ihm nur sehr wenig Energie zur Verfügung steht und von Ihrem Körper geschädigt wird.

Als „intelligent“ (was unser Überleben im Laufe der Geschichte sicherstellte), beginnen Sie also, Ihre Kalorienzufuhr aufrechtzuerhalten, was zu einer geringeren Kalorienproduktion bei Aktivitäten und natürlich zu einer geringeren Aufnahme von Körperfett führt. Und in diesem Zusammenhang kennen wir den „langsamen Stoffwechsel“.

Wenn Sie wirklich Körperfett verlieren möchten, müssen Sie die Kalorien schrittweise und in kleinen Mengen reduzieren. Viele Menschen, die verzweifelt nach Ergebnissen suchen, beginnen sehr schnell, ihre Nahrungsaufnahme zu reduzieren, zum Nachteil des gesamten Körpers.

Aber was wäre der richtige Schnitt? Dies kann von Person zu Person variieren, aber im Durchschnitt wird empfohlen, zunächst etwa 500 Kcal Ihres Grundumsatzes zu reduzieren.

Wenn Sie sehr schnell abnehmen (was auch Abnehmen bedeutet), lohnt es sich, eine geringfügige Reduzierung mit etwa 250-400 Kcal vorzunehmen. Wenn Sie jedoch feststecken und nicht in der Lage sind, Gewicht zu verlieren, möchten Sie dieses Energiedefizit möglicherweise weiter erhöhen.

Seien Sie also geduldig und verstehen Sie dies, bevor Sie etwas Langsames, aber Gutes und Langanhaltendes tun, als das Leichteste auf der Straße zu gehen und sich einer noch schwieriger zu überwindenden Barriere zu stellen.

2 – Aerobic nicht richtig machen

Aerobic ist großartig, um unserem Körper beim Fettabbau zu helfen. Dies liegt daran, dass sie dem Körper helfen, Energie freizusetzen.

Wenn wir jedoch im Übermaß oder mit einem Defizit Aerobic machen, haben wir keine guten Ergebnisse mehr. Im ersten Fall, weil wir die Erholung von Widerstandsübungen mit Gewichten erschweren werden und weil wir uns in einem Zustand des Muskelkatabolismus befinden.

Dies liegt daran, dass wir den Spiegel kataboler Hormone im Körper wie Cortisol, Glukagon (trotz ihrer kurzen Halbwertszeit) und Katecholamine wie Noradrenalin und Adrenalin erhöhen.

Übermäßiger Energiemangel selbst setzt den Körper diesen negativen Veränderungen und der anschließenden Verwendung von Magermasse als Energiequelle für den Körper aus.

Im letzteren Fall verlangsamt das Fehlen von Aerobic-Übungen die Aktivität des Körpers. Stoffwechsel und wir verbrennen tatsächlich jeden Tag weniger Kalorien.

Wir unterbrechen lipolytische Prozesse und hören auf, Kalorien zu verschwenden, die sonst verschwendet werden könnten, um den Prozess der Körperfettreduktion effektiv zu optimieren.

Wenn Sie also herausfinden, wer die besten Aerobic-Übungen hat, erfahren Sie auch, wie Sie sie periodisieren und zu Ihrem Vorteil in Bezug auf Zeit und Intensität nutzen können.

3 – Viel Ruhe zwischen Serien und Übungen

aaaamm> Viele Leute verschwenden wertvolle Zeit im Fitnessstudio, und viele von ihnen einfach, weil sie zu viel schlagen. Ist Erholung zwischen den Sets wichtig und unverzichtbar? Ja, ohne Zweifel. Wenn Sie jedoch weiter gehen, werden die Ergebnisse nicht von Vorteil sein.

Wenn Sie jedoch wissen, dass Sie diese Methoden nicht befolgen, beginnen Sie zu erkennen, wo Sie falsch liegen. Reden Sie nicht zu viel? Lässt du deine Gedanken nicht fließen und kommst aus deinem Training? Die Chancen stehen gut, dass Sie, wenn Sie innehalten und nachsehen, Zeit damit verbringen, Dinge zu tun, die Sie nicht sollten.

Sich auf das Training zu konzentrieren und es so schnell und produktiv wie möglich zu machen, wird Ihnen definitiv helfen, die Definition zu erreichen, von der Sie geträumt haben. von.

4 – Trainiere zu leicht

Ein zu einfaches Training ist eine Sucht, die die meisten Bodybuilder heutzutage haben. Ins Fitnessstudio zu gehen scheint ein Status und etwas „Sichtbares auf Englisch“ geworden zu sein, anstatt gleichbedeutend mit denen, die nach soliden Ergebnissen suchen. Also kommen sie an und machen alles, aber LERNEN IST SCHWER!

Viele Menschen zögern, Schmerzen zu behandeln und versuchen nicht, sie zu überwinden. Wenn die Übungen unangenehm werden, lehnen sie daher ab. An diesem Punkt wird die Zeit im Fitnessstudio verschwendet, da dies ein Synonym für leichtes Training ist, mit dem Sie keine guten Ergebnisse erzielen können.

Bei harter Arbeit geht es nicht darum, X oder Y kg zu nehmen (beide, weil es von Person zu Person und von einer körperlichen Fähigkeit zur anderen variiert), sondern darum, dieses Gewicht in etwas zu verwandeln, das Ihnen und all Ihren Muskeln das meiste abverlangt.

Wenn Sie hart trainieren, müssen Sie sich daran gewöhnen, die Grenzen des Schmerzes zu überschreiten. Nur dann können Sie Ihren Körper an immer intensivere Reize anpassen und dann die Veränderungen beginnen, die sich in Ihrem Körper widerspiegeln. Wenn Ihr maximales Gewicht 10 kg beträgt, legen Sie los! Wenn es ein 100 kg Heben ist, tun Sie das auch! Wichtig ist, dass der „maximale“ Durchschnitt IHR INDIVIDUELLER DURCHSCHNITT ist.

Wenn wir zu leicht trainieren, zwingen wir den Körper nicht, alles zu tun, um das Hindernis zu überwinden. Beispiel: Stellen Sie sich vor, ein Kind lernt die Gleichung einer mathematischen Addition. Sie weiß also, dass 2 + 2 = 4 oder 10 + 30 = 40 ist.

Wenn er jedoch nicht gezwungen oder angeregt wird, eine komplexere Gleichung zu verstehen, wird sich sein Intellekt in diesem Bereich nicht entwickeln. Daher müssen Sie Gleichungen für Multiplikation, Division usw. entwickeln. in der nächsten Serie… Daher müssen Sie sich jedes Jahr und mit jedem neuen Wissen an neue Lösungswege anpassen.

Das gleiche gilt für unsere Muskeln: Sie müssen jeden Tag stimuliert werden, um erfolgreich zu sein. Andernfalls werden wir stagnieren oder schlimmer noch, wir können in die RÜCKKEHR-Länder einreisen, es ist fair, sich zu engagieren, mangels angemessener und ausreichend seriöser Ausbildung.

Wir müssen bedenken, dass gut Das Training erwähnt auch die gute und richtige Anwendung der Technik und natürlich die korrekte Ausführung der Bewegungen. Wenn wir über schweres Training sprechen, verbinden viele dieses Konzept mit viel Bewegung, während wir in Wirklichkeit auch von guter körperlicher Leistung sprechen.

Denken Sie daran, dass nichts ohne Anstrengung passiert, geschweige denn signifikante körperliche Verbesserungen. Gib also jeden Tag dein Bestes und tu es überall!

5 – Sie machen einen Ernährungsfehler

Eine Diät ist für die meisten Menschen eines der größten Probleme, zumal die meisten denken, dass es ausreicht, ihre Ernährungsprotokolle herauszufinden, obwohl sie in Wirklichkeit nicht einmal wissen, wie sie sich weniger schlecht ernähren können.

Es mag übertrieben erscheinen, aber die meisten Leute, die denken, dass sie „Gott sei Dank“ essen, essen SEHR schlecht. Und wenn wir ihnen die richtigen Ernährungsprotokolle unterziehen, sehen sie, wie viel Unsinn sie getan haben und wie sehr es ihre Ergebnisse beeinträchtigt hat.

Einfach ausgedrückt, wenn Ihr Ziel darin besteht, eine Muskeldefinition zu erreichen, müssen Sie Ihren Körperfettanteil, die Menge, reduzieren. Daher zwingst du deinen Körper, Energie aus seinen Speichern zu ziehen, nicht nur aus der Nahrung. Und das bedeutet, weniger zu essen, als Sie ausgeben. Darüber hinaus müssen wir bessere Entscheidungen über Lebensmittel, den Zeitpunkt jedes Verzehrs usw. treffen.

Eine kalorienarme Ernährung funktioniert jedoch nicht immer. Es gibt viele Fälle, in denen einer Person Muskelmasse fehlt, so dass sie, egal wie niedrig der Fettanteil erscheinen mag, keinen bestimmten Körper haben. Auf der anderen Seite gibt es immer noch Menschen, die sogar wichtige Muskeln haben, aber lokalisiertes Fett haben. In diesen Fällen ist eine kalorienarme Diät nicht immer ausreichend. Im Allgemeinen beginnen Sie mit einer Diät, die eine leichte Zunahme der Muskelmasse fördern kann, indem sie Ihren Grundumsatz erhöht und anschließend Körperfett in die Energiebahnen absorbiert.

Wir glauben auch, dass viele Menschen sehr wenig essen und trotzdem nicht genug essen. Wie oben erwähnt, kann eine schnelle Kalorienreduktion zu einem Stoffwechseldefizit führen und somit möglicherweise nicht richtig Fett verbrennen, also achten Sie immer auf gute Ernährungsrichtlinien. Dies ist der Schlüssel zu den richtigen Substraten und genug Zeit, um Ihr Ziel zu erreichen.

6 – Er hat viel trainiert

Es gibt eine Assoziation, dass wir umso mehr Ergebnisse erzielen, je mehr wir trainieren. Aber das ist eine Lüge. Dies liegt daran, dass wir genau wie bei Aerobic-Übungen auch anaerobe Übungen machen, wenn es zu viele sind, zusätzlich zum Abbau von Muskelfasern und zum Abbau von neurologischen Abnutzungserscheinungen.

Denken Sie auch daran, dass Übungen im Körper entzündliche Prozesse auslösen, dh Entzündungen fördern. Es ist sogar wichtig, dass der Körper auf Fortschritte reagiert, aber wenn diese Entzündungswerte zu hoch sind, haben wir sicherlich schlechte Folgen für Gesundheit und Physik.

Es lohnt sich, die körperliche Aktivität anzupassen. Beginnen Sie mit 2X1-Systemen oder sogar ABCD 1X pro Woche. Für diejenigen, die bereits einen Mangel in ihrer Ernährung haben, ist diese Häufigkeit definitiv mehr als genug.