Erfahren Sie 6 Tipps, um mit dem Training für das rechte Bein zu beginnen!

Heutzutage suchen viele Menschen nach Bodybuilding-Medikamenten mit einer Vielzahl von Zielen, von denen wir erwähnen können: Gewichtszunahme, Gewichtsverlust, Verbesserung des Lebensstils, Rehabilitation von Verletzungen, Verbesserung der Leistung anderer Sportarten, körperliche Fitness und sogar soziale Integration.

Natürlich sind all diese Ziele durch die Praxis des Bodybuildings möglich und sehr effektiv, deshalb ist es auf der ganzen Welt so stark gewachsen. Heute kommen Menschen jeden Alters, Geschlechts, Typs und sozialen Hintergrunds zusammen und profitieren von Bodybuilding-Praktiken, obwohl viele immer noch Fehler machen, die ihre Leistung beeinträchtigen.

Wenn wir irgendwo jung sind, passen wir uns natürlich nicht an diese Traditionen oder die Art und Weise an, wie Dinge gemacht werden, und „reparieren es“ mit der Zeit … Es ist wie ein neuer Job, bei dem man mit der Angst beginnt, Dinge zu tun … Dinge und machen Fehler oder Sie wissen gar nicht, was Sie tun sollen, aber nach ein paar Monaten Erfahrung wissen Sie schon alles auswendig und es ist gebraten. Und genau das passiert in der neuen akademischen Umgebung für diese Leute, um Misserfolge und verschiedene Verwirrung zu vermeiden. In diesem Artikel möchte ich dir also 6 Tipps zeigen, die du im Fitnessstudio schon kennen solltest.

Möchten Sie wissen, was sie sind? Dann fahre mit diesem Artikel fort!

1- Es wird immer jemanden mit einem viel besseren Körper geben als deiner

Wenn wir das Fitnessstudio betreten, fühlen wir uns wie ein «hässliches Entlein»… Natürlich, natürlich… Wir sehen Menschen mit einem guten Körper, entschlossen und muskulös. Wir sehen Frauen mit großen Pobacken und schämen uns dann.

Nach einer Woche oder so, wenn wir jedoch bereits den Plan der Dinge haben und beginnen, uns mehr zu widmen, stellen wir bereits fest, dass die Ergebnisse in unserem Körper sehr offensichtlich und signifikant sind, und es ist nicht ungewöhnlich, dass viele dies tun beginnen, „Brillen“ zu werden.

Es macht buchstäblich Spaß. Wenn du jetzt damit anfängst, wirst du in einer Woche nicht in der Lage sein, in Form zu kommen, aber das wird dich sicherlich nicht schlechter machen!

Wenn Sie jedoch zu viel nachdenken, können Sie sicher sein, dass alle das tun. eine Tasche suchen und finden … Und vor allem, wenn Sie in guter Form … in Form sind, wird immer jemand mit einer noch besseren Figur, muskulöser, auftauchen. Dicht und definierter.

Vergiss also „wenn du den letzten Keks in der Packung findest“, denn natürlich wird es immer jemanden geben, der eine bessere Figur hat als du.

2 – Es lohnt sich nicht zu denken, dass Krafttraining gleichbedeutend ist mit Gewichtheben

Viele Leute gehen ins Fitnessstudio und denken schon, es sei ein Kran… sie wollen Tonnen beim Bankdrücken heben, sie wollen Tonnen beim Stehen heben usw. Die Bewegungen funktionieren fast nie so, wie sie sollen, und wenn sich aufgrund fehlender Körperstruktur etwas schlechter herausstellt, besteht ein hohes Verletzungsrisiko durch jahrelanges Training.

Verstehe, dass Krafttraining in erster Linie nicht als Gewichtheben verstanden werden sollte. Das liegt daran, dass wir keine Kraniche sind. Auch Gewichtheber brauchen spezielle Ausrüstung und Arbeit. Daher ist es nicht sinnvoll, ein Gebäude für irgendeinen Zweck zu haben.

Zweitens: Wenn Sie neu im Fitnessstudio sind, haben Sie vielleicht Kraft und eine gute Genetik, Ihre zusätzlichen Muskeln, Stabilisatoren und andere jedoch nicht. in der Lage sein, so schwere Lasten zu bewältigen. Und Sie riskieren schwere Verletzungen.

Nein, ich denke nicht, dass man bei einer bestimmten Übung so viel Gewicht wie möglich tragen sollte, oder das Training sollte submaximal sein, da es für die meisten Menschen nicht effektiv ist.

Was ich tun möchte, ist die Tatsache, dass Sie wissen müssen, wie man schrittweise arbeitet und sich jeden Tag unter technischen Belastungen unter anderen verschiedenen Aspekten schrittweise weiterentwickelt.

Wenn Sie mit den Muskeln arbeiten, anstatt Gewichte zu heben, werden Ihre Ergebnisse viel exponentieller, länger und Ihre Prävention von möglichen Verletzungen wird viel geringer sein

3- Fitnesstrainer KEINE TABELLE

Wenn Sie auf die Toilette gehen, waschen Sie sich die Hände und spülen Sie, richtig? (Ich hoffe es)… Und wenn etwas auf den Boden Ihres Hauses fällt, heben Sie es auf, oder? Wenn das Geschirr schmutzig ist, muss es gespült werden, oder?

Nun … das sind auch die Prinzipien des Zusammenlebens und der Bildung. Es gibt jedoch Leute (von den meisten ganz zu schweigen), die denken, dass diese Prinzipien in einem Bodybuilding-Fitnessstudio nicht gelten. Gute Manieren, Bildung und das Zusammenleben mit anderen Menschen sind unerlässlich, um eine produktivere und sicherere Umgebung zu gewährleisten. Umgebung, am Boden oder sogar am falschen Ort.

Natürlich sagt niemand, dass Sie die führende Organisation sein sollten, aber ein umfassendes Wohlbefinden ist ein Muss! Gewicht oder Unterlegscheibe entfernt, also ablegen! Zerlegen Sie die zusammengebaute Ausrüstung.

Diese Leute denken im Allgemeinen, dass es in der Verantwortung des Ausbilders, Lehrers oder Auszubildenden liegt, den gesamten Bereich zu warten und zu reinigen. Aber es ist nicht wahr! Sie bezahlen ihn dafür, dir zu helfen, nicht um dir „den Arsch abzuwischen“. Selbst die Notwendigkeit aufzuhören, um das Gewicht entspannter und ungebildeter Menschen zu sparen, behindert Ihre Produktivität und schadet Ihnen.

Darüber hinaus kann das Fallenlassen von Gewichten auf dem Boden zu Unfällen führen. Denken Sie daran, dass es außer Ihnen noch andere Menschen gibt, darunter ältere Menschen, Menschen mit eingeschränkter Mobilität und sogar Menschen mit besonderen Bedürfnissen.

Daher ist es wichtig, dass Sie verstehen, dass der Lehrer dort bezahlt wird, um Ihnen zu HELFEN (und auch anderen zu helfen) und wer Ihr Chaos selbst organisieren sollte, sind Sie. Das ist eine Frage des gesunden Menschenverstands!

4 – Verwenden Sie den gesunden Menschenverstand mit Mobiltelefonen

Heutzutage ist es kein Geheimnis, dass Smartphones die Welt erobern. Durch sie ist es möglich, Ihr ganzes Leben zu kontrollieren; Greifen Sie auf entfernte Kameras zu, aktivieren Sie Geräte über große Entfernungen, steuern Sie Ihren Fernseher und Ihre Kanäle, nehmen Sie Millionen von Fotos auf, nehmen Sie auf, teilen Sie Dokumente und vieles mehr. usw.

Ganz zu schweigen von der Interaktion mit der ganzen Welt. Ich sehe darin sogar viele Vorteile und Vorteile, und ich glaube, dass Smartphones bei guter Nutzung unzählige Vorteile bringen können. Sogar Profisportler von heute profitieren davon, dass sie Smartphones verwenden, um für ihre Arbeit zu werben, Trainingstipps anzuzeigen, um ihre Verbreitung zu optimieren, die Marken, die sie sponsern usw.

Viele Menschen vergessen jedoch den gesunden Menschenverstand bei der Verwendung von Smartphones.

An einem Tisch mit 3 oder 4 Personen sind beispielsweise 2 oder 3 mit einem Smartphone verbunden, anstatt beim Essen darauf zu achten, wer neben ihnen sitzt; Bei Arztbesuchen ist der Patient oder Arzt in einer verdammten Kommunikations-App usw.

Und natürlich kann es im Fitnessstudio nicht anders sein: Menschen, die Smartphones benutzen, um am Ende des Trainings keine Musik zu hören oder Fotos zu machen, die aber ständig am Handy sind, chatten, zugreifen die Netzwerke soziale Netzwerke oder sogar das Ansehen von Videos … Gut! Dazu gehören nicht nur Ruhezeiten, sondern auch das Gehen durch Fitnessstudios und sogar während des Trainings.

Sie denken vielleicht, dass es Sie überhaupt nicht betrifft, oder? Nein! Tatsächlich betrifft es jeden! Ich gebe Ihnen einige Beispiele:

• Wenn Sie beim Gehen ins Fitnessstudio ein Mobiltelefon benutzen, können Sie jemandem begegnen, der trainiert oder nicht und einen Unfall verursachen;
• Wenn Sie ein auf dem Gerät oder Gerät liegendes Mobiltelefon benutzen, wird Sie definitiv jemand stören, der dieses Gerät benutzen möchte, und das ist völlig unangenehm;
• Wenn Sie Ihr Handy während des Trainings benutzen, kann es nicht nur weh tun, sondern auch einen Unfall mit jemandem neben Ihnen verursachen (überraschenderweise habe ich gesehen, wie Leute in die Hocke und gleichzeitig auf ihrem Handy balancieren);
• Wenn Sie Ihr Handy die ganze Zeit zum Fotografieren verwenden, kann eine Kollision mit jemandem erneut zu einem Unfall führen.

Siehst du also, dass die Dinge ein bisschen ernster sind, als du denkst?

Smartphones können im Fitnessstudio sehr produktiv sein, aber solange sie gut und nicht zu oft genutzt werden. Andernfalls gefährden Sie Ihre Integrität und die Ihrer Nachbarn. Übrigens, ich kann mich nicht erinnern, jemanden während einer Trainingseinheit professionell auf WhatsApp gesehen zu haben, erinnerst du dich? Vielleicht erzielen sie deshalb Ergebnisse.

5. Aerobic sollte vor dem Training nicht missbraucht werden

Anfänger werden im Allgemeinen vor dem Training in Aerobic-Übungen geworfen, möglicherweise zur Erleichterung der Lehrer. Aber es wird für viele zur Gewohnheit, und sie „wärmen“ sich auf, indem sie auf dem Laufband laufen oder vor dem anaeroben Training ein paar lange Minuten Aerobic machen.

Es stellt sich heraus, dass die Hauptenergiequellen, die beim Krafttraining verwendet werden, ein Kreatin-Mechanismus sind und der glykolytische Mechanismus in Zellen, das heißt, ohne Krafttraining neigt das Krafttraining dazu, stark zusammenzubrechen. Wenn Sie diese Energiequellen also vor dem Krafttraining bei Aerobic-Übungen verwenden, werden Sie definitiv verlieren.

Vermeiden Sie daher vor dem Training so weit wie möglich aerobes Training, insbesondere solche, die sehr intensiv und / oder langanhaltend sind. Priorisieren Sie immer Krafttraining!

6- Essen Sie vor dem Training eine gute Mahlzeit

Eine angemessene Ernährung vor dem Training sorgt für eine gute Energie- und Aminosäurezufuhr während des Trainings, was zu einer Verringerung der Katabolismusrate, einem anabolen Anstieg und einer deutlich besseren Trainingsleistung führt. Essen vor dem Sport ist also wichtig!

Aber was essen? Ich möchte im Moment nicht darüber sprechen, da es lange dauern würde, aber hier in diesem Artikel finden Sie eine vollständige Anleitung zu diesem Thema: https://dicasdemusculacao.org/o-que- comer-before-do-treino-de -musculacao /

Wenn du es etwas besser verstehen möchtest, kannst du dir das Video auch hier ansehen:… Vergiss nicht, es mit deinen Freunden zu teilen und den Kanal zu abonnieren, damit wir gemeinsam unseren Kanal erweitern und dir mehr bieten können Qualitätsinformationen!

Generell ist es wichtig, dass du vor deinem Training entsprechend deinen individuellen Bedürfnissen gut ernährt bist.

Eine Mahlzeit etwa 60-90 Minuten vor dem Training, die komplexe Kohlenhydrate (Wurzeln, Knollen), Wurzeln, Knollen, Getreide, Körner), Proteine ​​von hoher biologischer Wertigkeit (magerer Fisch, mageres Rindfleisch, Eiweiß, mageres Geflügel, Milch) enthält und seine schwachen Derivate usw.) und wenig Lipide (vorzugsweise tierische Derivate oder MCTs) und mit einer geringen Menge an Ballaststoffen.

Achtung, vergessen Sie nicht, gründlich mit Wasser und Elektrolyten zu befeuchten. Wenn du diese Schritte befolgst, wird dein Training definitiv viel besser!