Ist es möglich, Muskelmasse zu erhöhen und gleichzeitig Fett zu verlieren?

Ich denke, dies ist die wichtigste Frage für jeden Bodybuilding-Anfänger: Kann man gleichzeitig Muskelmasse aufbauen und Fett verlieren? Jeder, der schon länger Krafttraining macht, sollte die Antwort auf diese Frage bereits kennen. Aber was ich in diesem Artikel vorstellen möchte ist: Wissen Sie es wirklich? Ist das die absolute Wahrheit?

Bevor ich auf den Artikel selbst eingehe, möchte ich den Verirrten sagen, dass die Antwort auf die Frage theoretisch nein lautet! Sie nehmen nicht gleichzeitig zu oder verlieren Fett, weil dies das gegenteilige Ziel ist. Sie müssen für ein Ziel zunehmen und für das andere zunehmen … Aber lass uns besser über dieses „Nein“ sprechen.

In diesem Artikel möchte ich gleichzeitig einige Konzepte zum Thema Fett anbieten: Gewichtsverlust und Gewichtszunahme. Auch wenn dies vielen unmöglich erscheint, muss ich Ihnen sagen, dass es möglich ist, aber in besonderen Fällen wird es normalerweise nicht mit Hochleistungssportlern in Verbindung gebracht.

Wenn Sie etwas mehr darüber erfahren und einige dieser Prinzipien anwenden möchten, um Ihre Ergebnisse zu verbessern, dann ist dieser Artikel für Sie!

Video: Ist es möglich, gleichzeitig zuzunehmen und zu verlieren?

Leute, unser Youtube-Kanal (der Autor dieses Artikels) hat ein sehr schönes und schnelles Video zu diesem Thema gepostet: Es ist möglich, gleichzeitig Gewicht zu verlieren und fettfreie Masse zuzunehmen. Sehen Sie sich dieses Video an, um zu sehen, was es sagt …

Hat dir dieses Video gefallen? Aber hast du noch Fragen?

Ich schlage daher vor, dass Sie den gesamten Artikel lesen, da der Text das Video sehr ergänzt und erhellt!

Es gibt viele Stoffwechselwege, die miteinander konkurrieren können.

Zum Beispiel: Wenn Sie fasten, werden einige Hormone ausgeschüttet, um unseren Körper mit Energie zu versorgen, wie Glukagon oder Cortisol, um unseren Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten. Umgekehrt erhöht der Verzehr von Kohlenhydraten den Insulinspiegel und reguliert die Glukagon- oder Cortisolfreisetzung, indem er sie hemmt. Dies bedeutet, dass das Gegenteil der Fall ist.

Dasselbe passiert, wenn wir fettfreie Masse aufbauen oder Körperfett verlieren möchten.

Allgemeines Der eine Weg zur Steigerung der fettfreien Masse ist AKT / mTOR, das die Proteinsynthese und Muskelregeneration fördert. Um Körperfett zu verlieren, ist der Hauptweg jedoch AMPK, das katabole Aspekte (in diesem Fall Körperfett) fördert und Fettablagerungen als Energie verursacht.

Wie Sie sich vorstellen können, sind diese Wege genau das Gegenteil, insbesondere der AMPK-Weg, da er den AKT / mTOR-Weg stark hemmt, was zur Regulierung der Proteinsynthese führt.

Wenn Sie die Fettverbrennung anregen, also den AMPK-Weg, regulieren Sie den AKT / mTOR-Weg… und umgekehrt. Mit anderen Worten, es ist nicht möglich, beides gleichzeitig gut zu machen … Deshalb sagen wir, dass es nicht möglich ist, gleichzeitig zuzunehmen und Fett zu verlieren.

Sie könnten verwirrt sein, wenn Sie dies lesen, oder? Aber beruhige dich! Es gibt eine Gruppe von Menschen, die gleichzeitig von beiden profitieren können …

Wir können sagen, dass diese Regelung Personen nach einem bestimmten Niveau und einer bestimmten Trainingserfahrung trifft. Zum Beispiel wird jemand, der mindestens 1 Jahr lang ernsthaft trainiert hat, feststellen, dass dies die absolute Wahrheit ist.

Aber wie bereits erwähnt, können wir nicht sagen, dass dies für alle gilt. Und ich möchte mit Ihnen über eine Gruppe sprechen, die beide Ergebnisse gleichzeitig haben kann, das heißt, Sie können gleichzeitig zunehmen und Fett verlieren.

Fettabbau und Gewichtszunahme für Anfänger!

Sie haben vielleicht gehört, dass Sie umso mehr trainieren können, je mehr Sie trainieren. Und es ist wahr.

Die EU ist der Ansicht, dass in den ersten Monaten sehr schnell Fortschritte erzielt werden. Das bedeutet, dass sein Körper sehr schnell reagieren kann, denn Trainings- und Ernährungsanreize sind neu für ihn und wie alles Neue neigt sein Körper dazu, dies gut zu akzeptieren. Auch wenn die Intensität des Trainings nicht die höchste ist, kommen die Vorteile.

Mit einem Minimum an richtigem Trainings- und Ernährungsprotokoll können wir sehen, dass Anfänger ihre fettfreie Körpermasse erhöhen und gleichzeitig Fett verlieren können. Und die Frage ist: Wie? Sollen die Routen anders sein, wie oben beschrieben? Sie werden bald sehr leicht magere Masse gewinnen. Darüber hinaus hat der untrainierte Körper viel weniger Hemmungsprinzipien, was den Aufbau der Muskelmasse in diesen ersten Monaten erheblich erleichtert.

Hier sind Sie Fettabbau wird gleichzeitig auftreten, weil Ihr Körper, der früher wenig Energie verbraucht hat, mehr verbraucht, und wenn die Muskelmasse zunimmt, neigt Ihr Körper dazu, sich immer schneller zu bewegen und mehr Fett zu verbrennen .

Ich sage nicht, dass beide Wege gleichzeitig passieren, dass es unmöglich wäre, weil sie umgekehrt sind. Aber zunächst sind alle Verbesserungen an der Karosserie spürbar und transparent. So können Sie beide Ergebnisse gleichzeitig sehen (erhöhte Muskelmasse und Fettverbrennung).

Das ist bei Menschen, die schon länger trainieren, ganz anders, denn der Körper braucht immer mehr Reize und mit mehr Intensität, um positiv zu reagieren, und je mehr Intensität man in die eine Form legt, desto weniger intensiv wird die andere .< / p>

Dies könnte es für Progressive interessanter machen, das ganze Jahr über Ziele zu trennen und sich immer auf ein Ziel gleichzeitig zu konzentrieren.

Fazit

Obwohl gesagt wird, dass es nicht möglich ist, gleichzeitig schlanke Gewichtszunahme und Fettabbau zu erreichen, können wir sagen, dass es für Anfänger möglich ist. .

Wenn Sie jedoch mehr Erfahrung im Training und in der Diät sammeln, wird Ihr Körper mehr Intensität benötigen, sodass es wirklich unmöglich sein wird, beide Ergebnisse gleichzeitig zu erzielen.

Wenn Bodybuilding also neu für Sie ist, nutzen Sie diese Zeit und widmen Sie sich in den ersten Monaten voll und ganz den maximalen Ergebnissen, denn dann ist das Leben ein Sport. Im Fitnessstudio wird es immer schwieriger.