Unterstützung, ausgeprägter und neutraler Griff – kennen Sie den Unterschied!

Es gibt viele Fragen für diejenigen, die gerade erst anfangen, mit Gewicht zu trainieren, und es gibt nur wenige qualifizierte Profis, die daran interessiert sind, diesen Anfängern zu helfen. Die Namen der Übungen, die Nummern, die komplizierten Namen der Muskeln usw., für diese Person ist schließlich alles neu. Eine der größten Fragen, die ich von vielen Anfängern bekomme, betrifft die Griffart der Übung, nämlich Supination, Pronation und neutraler Griff.

Wenn Sie ihm sagen, dass die Übung in Gefangenschaft oder mit starkem Griff durchgeführt werden soll, friert dieser Anfänger einfach ein, weil Sie nicht wissen, was es ist (was normal ist). Übrigens kennen auch viele erfahrenere Bodybuilder den Unterschied zwischen den Griffen von 03-Übungsarten auch nicht.

Um dieses Problem ein für alle Mal zu lösen, habe ich beschlossen, einen Artikel zu schreiben, der über 03 Fußtypen und deren Verwendung spricht, damit Sie die Vorteile jedes dieser Füße verstehen und kennen lernen können.

Wenn Sie dieses Thema, das einfach, aber äußerst komplex erscheint, etwas mehr verstehen möchten, schlage ich vor, mit dem Text fortzufahren …

Supination oder Fußabdruck der Supination

Eine Supination ist im Wesentlichen die Position, in der sich die Hände in einer anatomischen Position befinden, dh wenn die Person mit den Handflächen nach oben steht.

Die Hauptmuskeln dieser Bewegung sind der Supinator im Unterarm und der Brachioradialis, der sich vom Arm zum Unterarm erstreckt. Diese Sekunde nimmt jedoch nur bis zur neutralen Phase an dieser Bewegung teil, wenn die Hände mit den Handflächen zum medialen Teil des Körpers gerichtet sind.

Supination ist eine der Bewegungen, die nicht alle Menschen vollständig ausführen können, da einige Menschen dazu neigen, einen geringeren Grad an Supination zu haben. Dies zwingt uns, uns an bestimmte Übungen anzupassen, um keine übermäßige Überlastung des Ellenbogens (und keine Epicondylitis) zu verursachen, insbesondere seitlich. So wird zum Beispiel bei Langhantelcurls einigen Leuten im Allgemeinen empfohlen, das EZ-Band anstelle des Straight zu verwenden. Natürlich unter anderen Beispielen.

Es gibt viele Übungen, die mit dem Griff im Liegen ausgeführt werden können. Darunter sind die hinteren Reihen zu nennen, die aufgrund des Bewegungswinkels mehr Latissimus dorsi und andere Muskelpartien im Bereich der hinteren Krume erfordern, einige Ereignisse in den Schultern, die die vorderen Teile der Deltas besser fordern, einige Züge nach hinten, die den gleichen Prinzipien wie das Rudern folgen, die Langhantelcurls selbst, einige Trizepsstrecken, die unter anderem einen besseren Kopfbereich erfordern.

Pronation oder Pronierter Fußabdruck

Eine Aussprache ist die entgegengesetzte Supinationsbewegung, also mit den Handflächen nach unten. Diese Bewegung wird hauptsächlich von Muskeln wie dem Pronator Square im Unterarm- und Handgelenkbereich, dem Pronator terre vom Schulterknochen zu den Unterarmen und dem Brachioradialis ausgeführt, der sich ebenfalls vom Schulterknochen zu den Unterarmen befindet. Wir können also sehen, dass die Pronation relativ komplizierter ist als die Supination.

Es gibt viele Übungen, die auch mit Pronation durchgeführt werden können. Unter ihnen können wir Trizeps-Extensions (vorne, mit Stange oder gerade EZ-Rolle), Rudern für den Rücken erwähnen, die die Muskeln des oberen Rückens besser rekrutieren, wie der runde, der hintere Deltamuskel selbst und die Rauten, Pullover mit Kabeln, unter anderem.

Es ist wichtig zu bedenken, dass die Auswahl der Übungen den individuellen Bedürfnissen der Person angepasst werden muss und bei Beschwerden professionelle Hilfe in Anspruch genommen werden muss. Produktivität muss nicht immer die Sicherheit überwiegen.

Neutrale Position oder neutraler Footprint

Die neutrale Position ist die Position, in der sich Ihre Handflächen in einer Position befinden, als ob Sie jemanden begrüßen würden. Dies ist eine äußerst natürliche Position, da sie die Unterarme in Extrempositionen nicht gefährdet und bei fast allen Übungen relativ sicherer ist. Mischt den muskulären Bedarf für Supination und Pronation.

Im Wesentlichen ist es ein wichtiger Griff für diejenigen, die junge Bodybuilder sind und noch keine gute Stärkung bestimmter Körperteile haben. Selbst für Personen, die mit einer Art schwerer Überlastung trainiert werden, kann dies eine großartige Möglichkeit sein, Verletzungen zu vermeiden.

Ein neutraler Griff ermöglicht eine relativ entspannte Unterarmmuskulatur ohne extreme Verspannungen. Dies kann auch für diejenigen wichtig sein, die bereits eine Verletzung haben. Es ist im Allgemeinen anatomischer und wird Sie nicht so leicht verletzen. In Rückenlage können wir den Bizeps brachii stärker anziehen, im neutralen Griff haben wir eine höhere Beanspruchung der Unterarme und Muskeln wie Brachioradialis und Brachialis.

Generell neutraler Griff Es können auch verschiedene Bewegungsarten verwendet werden, wie z als Kruzifixe für die Brust oder auch bei Entführungen, wie sie unter anderem in der Deltaischen Nachhut durchgeführt werden.

Gibt es andere Arten von Fußabdrücken?

Ja, es gibt andere Arten von Füßen, aber diese sind nicht so weit verbreitet oder bekannt. Sie sind:

• Gemischter Fußabdruck: Dies ist eine Griffart, bei der eine Hand ausgeprägt ist und die andere auf dem Rücken, die oft von denen verwendet wird, die einen stärkeren Griff benötigen. Griff. wie bei der Kreuzheben-Übung.
• Falscher Abdruck: Dies ist der Griff, bei dem sich der große Zeh neben den anderen Fingern befindet, bei dem Ihre Hand die Stange nicht schließt.
• Hakenabdruck: Sie legen diesen Griff auf den Daumen auf der anderen Seite der Stange (im Gegensatz zu einem falschen Fuß), aber anstatt den Daumen normal zu halten, greifen Sie ihn und geben ihn an die anderen Finger weiter.

Aber welchen Fuß soll ich dann wählen?

Vorausgesetzt, Sie sind verletzungsfrei, ist es einfach, die Füße zu wechseln. Dies führt dazu, dass Ihre Muskeln leicht ermüden und Sie schließlich durch wiederholtes Training verletzen. Darüber hinaus erhalten wir verschiedene Anfragen, die noch mehr in verschiedenen Bereichen des Körpers arbeiten.

Wenn Sie eine Person mit einer Verletzung wie Epicondylitis oder ähnlichem sind, ist es interessant, dass Sie zuallererst ein Gefühl für jede Bewegung bemerken und wie angenehm es für Ihre Ausführung sein kann. Wenn es extrem unangenehm ist, ist es gut, eine andere Art von Füßen zu verwenden. Im Allgemeinen tun sich verletzte Menschen am besten mit neutralen Fußabdrücken, aber die Dinge können anders sein. Bedenken Sie auch, dass Sie mit EZ-Bars weniger drastische Positionen gegenüber drastischeren Positionen wählen können, wie z. B. volle Supination und / oder volle Pronation.

Es ist wichtig, dass Sie immer die Anatomie der Übungen und die Kosten und Vorteile der Bewegung kennen, die Sie geben können. Dies ist wichtig, um gute Ergebnisse zu erzielen und natürlich Verletzungen zu vermeiden.