Die besten Hebegurte und Griffe für den Muskelaufbau

Wenn Sie mit dem Heben von Gewichten beginnen, ist Ihr Griff normalerweise ein limitierender Faktor. Wenn Sie Ihren Griff noch nie trainiert haben, ist er wahrscheinlich schwach. Und da Sie die Stange bei jeder Übung greifen müssen, kann ein schwacher Griff Ihre Trainingsroutine leicht beeinträchtigen. Glücklicherweise wird dein Griff schnell stärker und wird bei den meisten Übungen kein limitierender Faktor mehr sein.

Einige Übungen üben jedoch einen großartigen Muskelgriff aus, sodass Sie große Mengen an Gewicht heben können. Denken Sie an das konventionelle Kreuzheben, das Ihre Gesäßmuskeln, Quadrizeps und Kniesehnen trainiert, drei der größten Muskeln Ihres Körpers. Dein Griff wird nicht mithalten können. Um dieses Problem zu beheben, können Sie den gemischten Griff, den Hakengriff lernen, Kreide verwenden oder Abdeckband verwenden. Alle diese Methoden können funktionieren. Eine viel einfachere Möglichkeit besteht jedoch darin, Hebegurte zu besorgen.

Hebegurte bewirken zwei Dinge. Sie ermöglichen es der Stange, an Ihrem Handgelenk statt an Ihrem Griff zu hängen, und sie verhindern, dass sich die Stange in Ihren Händen bewegt, wodurch sie stabil bleibt. Dadurch können Sie sich weniger um Ihren Griff sorgen, sondern mehr um die Muskeln, die Sie tatsächlich trainieren möchten. Du kannst deinen oberen Rücken rudern, deine Hüften heben und deine Schultern mit den Fallen zucken, ohne dir Sorgen machen zu müssen, dass dir die Stange aus den Händen rutscht.

Das bringt uns zur nächsten Frage: Was sind die besten Hebegurte? Und die Antwort auf diese Frage ist etwas überraschend. Hebegurte sollten Sie überhaupt nicht kaufen. Stattdessen sollte es die Griffe anheben.

Soll ich Hebegurte verwenden?

Es gibt eine Debatte unter den Hebern. Einige argumentieren, dass wir unsere Kontrolle verstärken müssen, damit sie nie ein einschränkender Faktor ist. Sie empfehlen im Allgemeinen, viel schwere Langhantelarbeit zu leisten, zu der oft beladene Wagen und Langhantelgriffe gehören, die Ihren Griff stärken sollen. Und daran ist etwas Wahres. Wenn Ihr Griff schwach ist, können Sie sich auf die Hebegurte verlassen. Das kann für viele Anfänger ein Problem sein.

Andere argumentieren, dass wir, wenn wir keinen gemischten Griff, Hakengriff, Kreide oder Hebeband verwenden, wird immer durch unseren Griff bei den schwersten Compound-Lifts eingeschränkt, was unsere Fähigkeit zum Muskelaufbau beeinträchtigt. Wenn Sie beispielsweise einen rumänischen Kreuzhebensatz mit 10 Wiederholungen ausführen, kann Ihr Griff nachgeben, bevor Ihre Hüften und Kniesehnen dem Versagen nahe sind. Infolgedessen geht der größte Teil des Wachstumsreizes auf die Griffmuskeln und nicht auf die Muskeln, die Sie tatsächlich trainieren wollten. Und das ist wahr. Dies ist ein echtes Problem, insbesondere für stärkere Kraftsportler.

Die Griffkraft hat auch eine genetische Komponente. Das gilt für unsere Gesamtstärke, insbesondere aber für unsere Griffstärke, die 7% mehr genetische Variabilität aufweist (Studie, Studie). Dies wird noch übertrieben, wenn wir Männer mit Frauen vergleichen (Studie). Die besten Sportlerinnen der Welt haben eine schwächere Griffkraft als die meisten Männer, einschließlich derer, die nicht einmal trainieren (studieren). Selbst mit engagiertem Grifftraining ist es also nur eines dieser Dinge – es gehört etwas Glück dazu.

Im Allgemeinen hängt die Verwendung von Hebegurten von Ihren Zielen und Ihrer Genetik ab. Wenn Sie von Natur aus einen stärkeren Griff haben, am Gewichtheben interessiert sind und Schmerzen und Schwielen nichts ausmachen, brauchen Sie wahrscheinlich keine Hebegurte. Wenn Ihr Griff jedoch von Natur aus schwächer ist, Sie Muskeln in Hüfte und Rücken aufbauen möchten und das Gewichtheben bequemer sein soll, können Hebegurte ein echter Segen sein.

Hebebänder

Was sind Hebegurte?

Hebegurte sind Gurte, die Ihre Handgelenke mit einer Stange verbinden und verhindern, dass sie von Ihren Händen rutscht.

Bei schwereren zusammengesetzten Zugübungen wie Kreuzheben, Rumänischem Kreuzheben, Langhantelrudern und Langhantel-Zucken ist Ihr Griff oft der limitierende Faktor. Indem Sie den Griff aus der Gleichung entfernen, ermöglichen Ihnen Hebegurte, mehr Gewicht zu heben oder mehr Wiederholungen durchzuführen, wodurch mehr Muskelwachstum in den ziehenden Muskeln stimuliert wird: Gesäß, Kniesehnen, Aufrichtwirbel und oberer Rücken.

So verwenden Sie Hebebänder

Um Hebegurte zu verwenden, schieben Sie Ihr Handgelenk in die Schlaufe und wickeln Sie die Gurte dann um die Stange. Dies hält deine Handgelenke an der Stange und verhindert, dass sie sich abwickelt.

Wenn Sie diese Beschreibung lesen, sich das Foto ansehen und es für etwas verwirrend und kompliziert halten, haben Sie Recht. Es gibt eine viel einfachere Möglichkeit, die Vorteile von Hebegurten zu nutzen, auf die wir gleich eingehen werden.

Der Hauptpunkt ist jedoch, dass die Hebegurte, sobald Sie sie einmal gelernt haben, sehr gut funktionieren. Sie sind komfortabel, sicher und effektiv. Auch langlebig. Und dein Griff wird nie wieder ein limitierender Faktor sein.

Hebegriffe

Was sind Hebegriffe?

Hebegriffe verbinden Ihre Handgelenke mit einer Stange und verhindern, dass sie von Ihren Händen rutscht. Sie machen genau das Gleiche wie Hebegurte, es ist nur eine andere Art, deine Handgelenke mit der Stange zu verbinden.

Der Unterschied zwischen Hebegriffen und Hebebändern besteht darin, dass sie mit einem Klettverschluss an den Handgelenken befestigt und dann nur einmal über die Stange gefaltet werden. Dies macht sie bequemer zu verwenden.

Verwendung von Hebegriffen

Um Tragegriffe zu verwenden, befestigen Sie sie mit dem Klettverschluss um Ihr Handgelenk und schieben Sie dann die Schlaufe wie folgt unter die Stange:

Mit der Schlaufe unter der Leiste können Sie sie einfach so greifen:

Sie können sich an etwas festhalten, das sich nicht aus Ihrem Griff lösen lässt. Außerdem zieht ein Großteil des Gewichts eher an den Handgelenken als an den Fingern.

Dies bietet Ihnen genau die gleichen Vorteile wie Hebegurte. Wenn Sie von oben schauen, werden Sie feststellen, dass die Hebegurte und die Hebegriffe genau gleich aussehen.

Warum Hebegriffe besser sind als Hebegurte

Das erste Mal, dass ich von Hebegriffen hörte, war der Hypertrophie-Experte Mike Israetel, PhD. Er empfahl sie für das Langhantelrudern und sagte, wenn unser Griff der limitierende Faktor ist, können wir den oberen Rücken nicht vollständig stimulieren. Was mich überraschte, war, dass keine Hebegurte empfohlen wurden, sondern speziell Hebegriffe. Und er war auch aufgeregt. Seine Leidenschaft war klar. Er war überhaupt nicht mit dem Unternehmen verbunden, aber er liebte ihre Hebegriffe.

Zunächst ist der Nutzen schwer zu erkennen. Sowohl Hebegurte als auch Hebegriffe dienen dem gleichen Zweck. Sie binden Ihr Handgelenk an die Stange und verhindern, dass es aus Ihrem Griff fällt. Beide sind gleich effektiv und Sie werden mit beiden die gleichen Ergebnisse erzielen. Warum sind Liftgriffe besser?

Ich war neugierig. Ich habe gleich ein Paar klassische Hebegurte und Hebegriffe bestellt. Ich begann mit beiden zu spielen und wechselte von einem Set zum nächsten zwischen den beiden. Die Liftgriffe waren viel schneller zu bedienen, viel bequemer und viel einfacher. Aber um sicherzugehen, dass ich nicht verrückt bin, habe ich sie an meiner Frau ausprobiert. Die Riemen waren schwer zu benutzen, aber er liebte die Griffe. Seitdem verwendet er sie für seine Kreuzheben und Paddel.

Der Nutzen hat also nichts mit Muskelaufbau zu tun. Der Vorteil ist einfach, dass die Hebegriffe sehr einfach zu bedienen sind. Wickeln Sie den Klettverschluss um Ihr Handgelenk, schieben Sie die Schlaufe unter die Stange und beginnen Sie mit dem Heben. Das ist alles. Sie sind nicht wählerisch, erfordern keine Übung und lassen sich leicht fallen, wenn Sie mit Ihrem Set fertig sind.

Die besten Gurte und Griffe zum Heben

Habe zwei der renommiertesten Unternehmen ausprobiert: Harbinger und Versa. Allerdings gibt es kaum Unterschiede zwischen den Unternehmen. Der Vorteil liegt in der Verwendung von Hebegriffen anstelle von Hebegurten.

Harbinger stellt beispielsweise sowohl Hebegurte als auch Griffe her:

Beide sind von ähnlicher Qualität, beide sind gleich effektiv und beide haben einen ähnlichen Preis, aber die Hebegriffe sind deutlich komfortabler und einfacher zu bedienen.

Ich persönlich habe mich für Versa Gripps entschieden. Sie sind doppelt so teuer wie Harbinger Liftgriffe, aber sie waren die Marke, die Mike Israetel empfohlen hat, also wollte ich sie ausprobieren. Und sie sind großartig. Ich mag sie sehr. Und nur um sicherzustellen, dass ihre Haltbarkeit erhalten bleibt, habe ich sie ein ganzes Jahr lang getragen, bevor ich diese Rezension geschrieben habe. Sie sehen immer noch wie neu aus.

Es gibt auch andere Liftgriffmarken, wie diese JerkFit Death Grips, die eine radikale Ästhetik haben. Sie werden von meinem Lieblings-Fitnesshändler Rogue Fitness verkauft (wo ich mein gesamtes Langhantel-Fitnessstudio gekauft habe). Ich bin bereit, sie zu besorgen, damit ich sie mit den Versa-Griffen vergleichen kann … aber ich vermute, dass sie genau gleich sind. Qualität ist hier kein limitierender Faktor. Ich habe im Laufe der Jahre Dutzende von Marken verwendet, viele davon in geschäftigen kommerziellen Fitnessstudios. Alle diese Hebegurte und Griffe sind überbaut.

* Dies sind alles Affiliate-Links. Allerdings erhalten wir einen höheren Prozentsatz von Harbinger / JerkFit-Riemen und -Griffen, aber wir empfehlen Versa als beste Standardoption, entgegen unserer finanziellen Voreingenommenheit. Ich vermute, dass die Qualität der Versa Gripps höher ist.

Zusammenfassung

Hebegurte und Hebegriffe können dir dabei helfen, mehr Gewicht zu heben und mehr Wiederholungen bei schweren Zugbewegungen wie Kreuzheben, Langhantelrudern und Schulterzucken auszuführen. Sie brauchen sie nicht. Sie können Ihre Griffkraft trainieren, einen gemischten oder Hakengriff verwenden und stattdessen etwas Kreide oder Klebeband zum Heben verwenden. Aber die Hebegurte und Griffe machen es so viel einfacher und bequemer, das Muskelwachstum bei diesen schweren Zugbewegungen zu stimulieren.

Sowohl Hebegurte als auch Hebegriffe sind gleichermaßen effektiv. Sie können beide verwenden. Aber Hebegriffe sind einfacher und bequemer zu bedienen. Sie haben keine Nachteile, sie sind einfach besser. Sie erfüllen den gleichen Zweck mit weniger Aufwand.

Versa Gripps ist dafür bekannt, die besten Liftgriffe auf dem Markt herzustellen, und nachdem ich sie über ein Jahr lang getestet habe, stimme ich ihnen zu. Sie sind unglaublich. Ich empfehle sie sehr. Aber es gibt billigere Versionen von Harbinger und JerkFit, die genauso effektiv und praktisch sein sollten.

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