Kenne die 10 LÜGEN, die sie dir über Bodybuilding erzählt haben

Bodybuilding ist heute die am meisten praktizierte Sportart der Welt. Es ist kein Geheimnis, dass Bodybuilding heute eine solche Popularität erlangt hat, wie das Bewusstsein für Verbesserungen in der Gesundheit, Prävention und Behandlung vieler Krankheiten und Ästhetik, die Verbesserung des Erscheinungsbildes eines Individuums, die signifikante Steigerung der Muskelmasse und die Reduzierung des Körperfetts. .

Angesichts seiner weltweiten Verbreitung durchläuft das Bodybuilding oft eine Reihe von Konzepten, die völlig falsch und / oder veraltet sind, da neue Konzepte bereits besser angewendet werden. Wie jede andere Sportart wird Bodybuilding täglich von Wissenschaftlern untersucht, daher sollten die Konzepte immer auf dem neuesten Stand sein.

Es stellt sich heraus, dass viele „Profis“ vergessen, ständig zu lernen und schließlich diese oft unangemessenen Prinzipien entdecken, die viele Leute verwirren, weil sie nicht wissen, welchen sie folgen sollen. Daher ist es sehr wichtig, dass wir einige der Mythen entwirren und die Protokolle heute mit den am besten geeigneten Standards konsolidieren können, um unsere Ergebnisse deutlich besser und größer zu machen.

Woher wissen Sie also einige dieser Lügen? Haben sie es dir schon gesagt?

1 – Kinder können nicht am Krafttraining teilnehmen

Seit vielen, vielen Jahren wird von einem Verbot von Kindergewichten gesprochen. Bei der Bewertung des Studiums und der Aspekte in der Praxis konnte jedoch verstanden werden, dass dies nicht nur zulässig, sondern auch förderlich ist. Und dennoch war (und ist) Krafttraining sicherer als viele andere Mannschaftssportarten, wie Fußball, Handball oder sogar Basketball, aufgrund des fehlenden Kontakts und/oder der körperlichen Belastung, was eine größere Kontrolle über seine Prinzipien ermöglichte.

Darüber hinaus bietet Bodybuilding dieser Altersgruppe weitere Vorteile, wie z fördert die Vorbeugung von Stoffwechselerkrankungen wie Diabetes. Zum Beispiel.

Entgegen der landläufigen Meinung verursacht Krafttraining keine hormonellen Schäden, Wachstumsstörungen oder Bänder und Sehnen. Damit das Krafttraining jedoch wirklich gut und ohne Ausfallrisiko funktioniert, ist eine professionelle Überwachung erforderlich. (noch mehr als bei Erwachsenen), dass die Trainings- und Periodisierungsrichtlinien gut gestaltet sein müssen.

2- Milchsäure verursacht späte Schmerzen nach dem Training

Wie wir wissen, hat der Körper unzählige Möglichkeiten, energetische physiologische Prozesse zu erzeugen. Nach der Glykolyse bildet sich durch den Energieeinsatz eine Verbindung namens „Milchsäure“, die seit Jahren für die späten Schmerzen nach dem Training verantwortlich ist, d. h. die Schmerzen, die man im Körper verspürt Muskeln. . oder zwei Tage nach anstrengendem Training. Sie sind jedoch große Lügen!

Erstens, wenn der Körper Milchsäure hat, gelangt sie in die Mitochondrien, um sie in Energie umzuwandeln. Der Körper entfernt Milchsäure schnell aus dem Körper und ist nicht für die Muskelschmerzen verantwortlich, die Sie nach dem Training verspüren.

Diese Schmerzen treten tatsächlich nach dem Training als Folge eines Entzündungsprozesses auf. Widerstandsübungen mit Gewichten verursachen bekanntlich mikromuskuläre Verletzungen und die Zellen des Immunsystems lösen in der Region entzündliche Prozesse aus. Diese Prozesse verursachen einige Substanzen, die, wie wir wissen, Schmerzen nach dem Training verursachen.

Nur weil Milchsäure eine Verbindung mit niedrigem pH-Wert ist (d. h. sauer, wie der Name schon sagt), bedeutet dies nicht, dass sie für die Effekte nach dem Training verantwortlich ist. Vergessen Sie also diese Lügen, dass Sie Wege brauchen, um Milchsäure schnell aus Ihrem Körper zu entfernen, denn er hat diese Fähigkeit bereits zu einem großen Teil.

3 –

Dies liegt daran, dass es zu lange dauert, ganze Kohlenhydrate zu verdauen und die Durchblutung, anstatt zu den aktiven Muskeln, in den Magen-Darm-Trakt zu gelangen, wodurch die Leistung vor dem Training beeinträchtigt wird. Bei Menschen mit einem empfindlicheren Magen-Darm-Trakt können diese Kohlenhydrate dennoch Beschwerden und Blähungen verursachen.

Das bedeutet natürlich nicht, dass Sie vor dem Training ausgehen, Zucker und Süßigkeiten essen sollten. Der Verzehr komplexer Kohlenhydrate (was nicht Vollkorn bedeutet), wie weißer Reis, Maniok, Süßkartoffeln oder sogar Süßkartoffeln, ist ideal. Diese Kohlenhydrate verursachen zwar keine schnelle Verdauung, sind aber nicht zu langsam, um dein Training zu beeinträchtigen oder eine Art Insulin-Ungleichgewicht zu verursachen.

4- Sie benötigen einen Gürtel, wenn Sie mit viel Überlastung trainieren

größtenteils.

Dies liegt daran, dass nur wenige Menschen Gürtel aus wirklich geeigneten Materialien und mit guten Balken haben, wenige Menschen wissen, wie man den Gürtel an einem komprimierten und idealen Ort trägt, und wenige Menschen den richtigen Zeitpunkt kennen, um den Gürtel zu tragen, was vorzugsweise It sollte im kleinstmöglichen Maßstab erfolgen.

Zunächst einmal ist es wichtig zu wissen, dass der Gürtel keine dekorative Ausrüstung ist, das heißt, er soll nicht „niedlich“ oder absolut bequem sein. Während wir mit einem Gürtel den minimalen Komfort haben, den wir brauchen, sollte er nicht locker sein und seine Kompression sollte wirklich hervorragend sein, um Valsalva beim Manövrieren zu helfen. Dies tun jedoch nur wenige Menschen und in den meisten Fällen wird der Gürtel völlig wirkungslos.

Wir wissen, dass der Gürtel ein großartiges Material ist, das Verletzungen verhindert, die Stabilität des Stiefels verbessert und so weiter. Wenn es jedoch unnötig, ohne tatsächliche Nutzung oder sogar im Übermaß verwendet wird, geht ein Großteil der Hauptleistung durch teilweises Deaktivieren verloren, was selbst bei geringeren Lasten zu Instabilität führt.

Der Gürtel kann ein großer Verbündeter oder ein böser Feind sein. Es lohnt sich wirklich zu tragen, wenn Sie viel Gewicht heben und es ist eines Ihrer neuesten Outfits. Gerade wenn das Heben von Gewichten nicht Ihr Ziel ist, lohnt es sich immer, die erste Serie ohne Gürtel zu machen und Übungen, die die Wirbelsäule bereits in den entsprechenden Geräten stabilisieren, benötigen in der Regel keinen Gürtel. Unter diesen Übungen können wir einige Rudergeräte, einige Kruzifixgeräte und andere erwähnen.

5 – Du kannst nicht barfuß trainieren

Ich weiß nicht, welches Fitnessstudio oder die Person, die es erfunden hat, verboten war, barfuß zu trainieren, aber ich sehe, dass es sich auf die meisten Fitnessstudios ausgebreitet hat (ganz zu schweigen von 99% von ihnen) und heute ist Barfußtraining praktisch gleichbedeutend wachsam zu sein oder deinen Plan zu verlieren, seltsam. Übrigens zeigen viele Fitnessstudios Anzeichen für ein solches Verbot, und durch die Teilnahme an einem Plan unterzeichnet ein Schüler Regeln, die unter anderem kein Training ohne die richtige Verwendung von Schuhen erfordern.

Bodybuilding stellt sich als die primitivste Sportart der Welt heraus und wenn wir uns auf den Primitivismus beziehen, beziehen wir uns auf eine Zeit, in der es KEINE SCHUHE gab, in der du barfuß gelaufen bist.

Tatsächlich waren sie es. Das heißt aber nicht, dass es falsch ist, barfuß zu trainieren! Barfußtraining kann übrigens mehr Vorteile haben als das Tragen eines jeden Schuhs. , sogar solche, die für das Krafttraining entwickelt wurden.

Dies liegt daran, dass wir mit unseren Füßen bereits über eine Mechanik und eine natürliche Unterstützung für unseren Körper verfügen, die seine Grenzen und Fähigkeiten respektiert und die Stabilität verbessert. Außerdem verfügen die Füße über Rezeptoren, die ständig aktiviert werden. Wie würden Sie reagieren, wenn Sie barfuß auf Ihre Nägel treten? Ja, Sie würden springen (und sogar „whoop“) schreien, aber wenn Sie Schuhe tragen, werden Sie es ignorieren. Dasselbe passiert beim Bodybuilding: Wenn wir Schuhe tragen, fördern wir oft Bewegungen, die für uns schädlich sind, und bemerken es nicht. Mit dieser „Maske“ verlieren wir Stabilität, wir verletzen uns, wir verstehen nicht warum und so weiter.

Viele argumentieren, dass Barfußtraining gefährlich sein kann, weil eine Person einen Unfall haben kann, bei der ein Gewicht auf die Füße fällt, aber antworten Sie mir: Egal, ob Sie Schuhe tragen oder nicht, wenn Sie 20 kg in der Fußwaschmaschine verlieren, tut es weh .? Tatsächlich ist Schuhwerk also nicht gleichbedeutend mit Sicherheit, insbesondere bei Schuhen, die für Krafttrainingspraktiken völlig ungeeignet sind (wie übermäßig stoßdämpfende Turnschuhe oder Turnschuhe).

Lasst uns also nicht Mode machen (wie viele es getan haben) in einigen Akademien, um die Aufmerksamkeit anderer zu erregen oder sich „alte Schulen“ zu nennen, wie „Barfußzüge“, aber wir sind uns der Argumente bewusst, warum diese Anwendung tatsächlich existiert und sollte ebenfalls befolgt werden.

6- Sie müssen das Bankdrücken senken, bis es Ihre Brust berührt

Pressestand ist eine der synonymen Übungen im Fitnessstudio. Wenn also ein Individuum etwas tut, das über die von der Gesellschaft festgelegten Standards hinausgeht, liegt es natürlich falsch! Eines dieser Modelle ist die Absenkung der Schiene zur Motorhaube. Die meisten Leute halten es für notwendig, die Bankdrückstange bis zur Brust abzusenken, aber das sind große Lügen.

Unterschiedliche Menschen haben unterschiedliche anatomische Variationen, und unter diesen Variationen kann es einen größeren oder kleineren Brustkorb im vorderen Bereich geben. Ektomorphe neigen beispielsweise dazu, kleinere Rippen zu haben als Endomorphe. Daher ist bei Ektomorphen der Weg des Bandes länger. Sie überqueren dann eine gesunde Schulterlinie stärker als Endomorphe und versuchen, die Brust an die Brust zu berühren.

Normalerweise beträgt die horizontale Abduktion eines Glenohumeralgelenks 135º. Wenn wir also diesen Winkel zu stark überschreiten, können wir gesundheitliche Probleme im Schultergelenk haben, die zu unwirksamen Arbeitsverletzungen führen können. Darüber hinaus gibt es Winkel, bei denen die Brustmuskeln zum Zeitpunkt der Abduktion nicht mehr aktiv sind und andere Muskeln, wie der vordere Serratus, während der Abduktion des Schulterblatts rekrutiert werden.

Wer wird jede Übung wie diese üben? dass Sie das Beste daraus machen und gleichzeitig sicher sind.

7 – Smith Squat ist sicherer als Free Squat h3>

Im Moment schicken sie die Schüler in Smiths Fitnessstudio, damit er sich umdrehen und hocken kann, scheinbar so gesund wie möglich. Dies ist jedoch der schlimmste Unsinn, der jemals im Bodybuilding erfunden wurde, und wir könnten einen Artikel darüber schreiben, um zu sagen, wie schädlich die Kniebeuge ist und wie vorteilhaft die freie Kniebeuge ist.

Free Squats bieten also auf natürliche und anatomische Weise VIEL mehr Bewegung als Smith und eliminieren Bewegungen. Außerdem ist die Kraftverteilung bei der freien Kniebeuge DIAGONAL, also nicht vertikal wie bei der Smith-Maschine. Dies bedeutet direkt weniger intervertebrale Kompression und sichert die Gesundheit der Wirbelsäule. Im Grunde wurden wir nicht in einem Auto geboren und niemand billigt uns, aber wir wurden geboren, um Bewegungen auszuführen, die in unserem Bewegungsrepertoire implizit sind.

Scheuen Sie sich also nicht, kostenlos Kniebeugen zu machen. Tatsächlich ist dies eine Bewegung, die die richtige Pflege, Techniken und Maßnahmen sowie die Identifizierung möglicher individueller Bedürfnisse erfordert. Die Vorteile und die Sicherheit der Bewegungsbiomechanik überwiegen jedoch bei weitem jeden Unfall.

8. Übungen, die Maltodextrin verbrauchen, sorgen für mehr Energie und Leistung im Training.

Wir wissen, dass Kohlenhydrate die Makronährstoffe sind, die der Körper am besten zur Energiegewinnung nutzt. Es scheint uns also offensichtlich, dass die Verwendung einer Kohlenhydratquelle, die vom Bodybuilding verdaut und leicht in den Körper aufgenommen wird, uns mehr Leistung bringen würde, oder? Aber die Wahrheit ist, dass dies nicht der Fall ist.

Maltodextrin ist normalerweise ein Nahrungsergänzungsmittel, das bei körperlichen Ausdauer- und Ausdaueraktivitäten wie Krafttraining verwendet wird. Erstens, weil ein Individuum die Menge an Glykogen im Training nicht vollständig zerstört. Zweitens, weil es zusätzlich zu Magen-Darm-Störungen Folgeerscheinungen wie Übelkeit, Hyperinsulinämie, Schwindel und Rebound-Hypoglykämie verursachen kann. Drittens beeinflusst es die GH-Sekretion negativ, von der erwartet wird, dass sie während hochintensiver Widerstandsübungen zunehmen wird. Für die meisten Menschen sind einige Aminosäuren mehr als genug.

9- Sie sollten immer mit dem Training großer Muskelgruppen beginnen und dann kleine

Manche sagen immer, dass der Trizeps vor dem Bizeps zurückgeht, aber wer hat diese Regel erfunden?

Die Realität ist, dass wir damit beginnen können, große Muskeln zu bevorzugen, da sie schwerer zu ermüden sind als kleine, aber das bedeutet nicht, dass wir dieses Konzept grundsätzlich verteidigen sollten.

Wenn wir mit dem Training beginnen, sind wir meistens besser als am Ende, schließlich sind wir ausgeruht und haben gute Energiereserven. Auf diese Weise können wir unsere schwächsten Gruppen zu Beginn des Trainings priorisieren, dh wenn Sie einen Bizeps haben, der schwächer ist als die Hinterhand, beginnen Sie mit dem Training, indem Sie sie priorisieren usw.

Denken Sie daran, Konzentration nicht. es bedeutet, dass es keine Arbeit gibt. Arbeite also an allen Sets, aber konzentriere dich auf das, was du am meisten brauchst.

10- Ich muss jeden Tag meinen Bauch trainieren

Der Bauch ist ein Muskel wie jeder andere. Trainierst du jeden Tag deine Brust oder deinen Bizeps? NEIN! Warum denkst du also, dass du das mit deinem Bauch machen solltest?

Wir wissen, dass der Bauch eine stabilisierende Gruppe (und die Basis) ist, die wir bei allen Übungen verwenden. Denken Sie also daran, dass sie ständig arbeiten und jede Übertreibung zu übermäßigem Training führen kann.

Wie andere Muskeln erfordert auch die Bauchentwicklung Ruhe, denn ohne diese Ruhe sind die Chancen auf eine Evolution sehr gering, da die Muskeln während der Ruhe wachsen.

Bewerten Sie daher, wie sich Ihre Muskeln erholen, und empfehlen Sie 1-3 Mal pro Woche ein Bauchtraining, wobei Sie alle Teile der Muskeln berücksichtigen, nicht nur die frontalen.

Fazit:

Es gibt viele Unwahrheiten über Bodybuilding, die für Menschen schädlich sind, die noch nicht über umfassende Kenntnisse verfügen. Daher ist es grundsätzlich wichtig, gute Informationen einzuholen, damit wir fortschrittliche und profitable Ergebnisse erzielen und somit Zeitverschwendung, unnötige Investitionen oder sogar Ausfälle sparen können.