Bodybuilding zu Hause

Bei der Teilnahme am Bodybuilding strebt eine Person nicht immer danach, die Spitze des Sportolymps zu erobern. 95% der Bodybuilder nehmen nicht am Wettkampfbodybuilding teil. In den allermeisten Fällen wird Bodybuilding mit ästhetischer Körperschönheit, Attraktivität und einem gesunden Lebensstil in Verbindung gebracht. All dies kann zu Hause erreicht werden, da viele Übungen mit einfachen Muscheln leicht nachgebildet werden können, mit denen Sie Ihr eigenes Zuhause einfach und kostengünstig ausstatten können. In diesem Artikel werden wir versuchen zu beweisen, dass Bodybuilding zu Hause echt ist.

Bodybuilding zu Hause – Vorteile

Sie haben sich also entschieden, zu Hause Bodybuilding zu betreiben. Dieser Ansatz hat natürlich eine Reihe von Vorteilen: Sie können die Übungen zu jedem beliebigen Zeitpunkt durchführen, die Dauer der Trainings wird nur von Ihren Bedürfnissen bestimmt und schließlich wird niemand die Stange direkt unter Ihrer Nase abfangen und sich beruhigen. auf der Bank, während Sie sich zum Training entscheiden. Bodybuilding zu Hause ist eine Gelegenheit, Ihre Unabhängigkeit von der künstlichen Welt der Dienstleistungen zu demonstrieren. Und schließlich ist Bodybuilding zu Hause eine Ersparnis, die für andere Bedürfnisse ausgegeben werden kann.

Ein weiterer Vorteil ist die Möglichkeit zum Experimentieren. Nach dem Lesen des Artikels über die richtige Ausführung eines Reißens kann sich eine Person entscheiden, es auszuprobieren, aber das Fitnessstudio ist nicht der beste Ort, um zu experimentieren. Nur wenige Menschen genießen es, eine neue Übung vor vielen Zeugen auszuprobieren. Es besteht die Möglichkeit, dass etwas falsch gemacht wird: Die Leute haben Angst, lächerlich auszusehen. Aber zu Hause können Sie jede neue Übung oder sogar ein komplettes Programm ausprobieren. Sie können Fehler machen, ohne sich Gedanken darüber zu machen, was andere darüber denken. Wenn Sie alleine sind, ist es sehr einfach, sich auf jede Wiederholung zu konzentrieren und Ihre Form zu perfektionieren. Du kannst eine neue Technik ausprobieren, zum Beispiel sehr langsame oder sehr schnelle Wiederholungen, oder Sätze ohne Pause machen und dann das Ergebnis auswerten.

Nachteile beim Bodybuilding zu Hause

Bodybuilding zu Hause wird Sie dazu bringen, Ausrüstung zu kaufen. Es erfordert Zeit und Mühe, Ihre eigene Ausrüstung zu erstellen. Ein erfahrener Coach wird Ihnen nicht helfen, Sie müssen also alles selbst lernen. Alternativ kann ein erfahrener Trainer oder Athlet eingeladen werden, um zu Hause zu helfen.

Beim Einsatz improvisierter Mittel besteht ein erhöhtes Verletzungsrisiko. Sicherheit ist für einzelne Trainer ein wichtiges Anliegen. Da es kein Sicherheitsnetz gibt, sollten einige Übungen vermieden oder mit moderaten Gewichten durchgeführt werden. Nummer eins in dieser Kategorie ist das Bankdrücken. Die meisten Lehrlinge zu Hause werden bei dieser Übung verletzt. Daher wird die Verwendung eines Power Racks empfohlen. Nicht unbedingt riesig, aber genug, um die Gewichte zu halten, mit denen Sie arbeiten oder Hanteln verwenden. Seien Sie also vorsichtig, handeln Sie methodisch und vernünftig, überstürzen Sie nichts.

Bodybuilding zu Hause: fünf wesentliche Dinge

Selbstbildung

Wenn Sie ernsthaft entscheiden, dass Bodybuilding zu Hause das Richtige für Sie ist, dann müssen Sie zunächst die Theorie beherrschen. Und da Sie diesen Artikel bereits lesen, können Sie sagen, dass Sie auf dem richtigen Weg sind. Beschränken Sie sich nicht auf kurze Artikel, lesen Sie die Literatur (ein ganzer SportsWiki-Abschnitt ist diesem gewidmet), um die Mechanismen des Muskelwachstums zu verstehen, Ihre Körpereigenschaften zu bestimmen und die Feinheiten der Körperphysiologie zu durchdringen. . Sie können nicht erfolgreich sein, wenn Sie kein geeignetes Trainingsprogramm für sich selbst finden oder erstellen, und dies ist nur möglich, wenn Sie über ein hohes Maß an Wissen in der Bodybuilding-Theorie verfügen. Darüber hinaus ist das Internet jetzt vollgepackt mit einer Vielzahl von Video-Tutorials, die Sie auch übernehmen können.

Ziele

Machen Sie sich über Ihre Ziele klar: Körperform, Muskelaufbau, Fettabbau usw. Bestimmte Muskelgruppen erfordern natürlich mehr Aufmerksamkeit, andere weniger, all dies muss bei der Entwicklung eines Programms und beim Kauf oder Bau von Sportgeräten berücksichtigt werden.

Planung

Es ist notwendig, einen klaren Trainingsplan zu erstellen, Bodybuilding zu Hause setzt voraus, dass Sie selbstständig ein Trainingsprogramm für sich selbst entwickeln und es enthält nicht nur eine Liste der Übungen, die Anzahl der Ansätze und Wiederholungen, sondern auch den Zeitplan alle Tag. : Schlafen, Arbeiten, Lernen und, was ganz wichtig ist, Diät und Sporternährung.

Vorbereitung der lokal

Selbst in der kleinsten Wohnung gibt es eine Ecke, um ein Heimgym zu organisieren. Die Mindestfläche für Bodybuilding zu Hause beträgt 9 Quadratmeter. Es sollten keine Möbel und andere Haushaltsgegenstände mit scharfen Kanten herumliegen, den Boden freigeben und mit einem Vorleger oder idealerweise einem Vorleger abdecken. Es empfiehlt sich, einen Spiegel an die Wand zu hängen, damit man zumindest die obere Körperhälfte sehen kann. Vergessen Sie nicht die Musik, platzieren Sie die Schallquellen an der Peripherie. Der Raum, in dem sich das Home Gym befindet, sollte belüftet und gut beleuchtet sein.

Wenn neugierige kleine Kinder und Haustiere anwesend sind, muss die Möglichkeit vorgesehen werden, ihren Zugang zum Fitnessstudio zu Hause zu blockieren, um Verletzungen zu vermeiden. Eine ausgezeichnete Option für ein Fitnessstudio zu Hause ist eine isolierte, beheizte Loggia.

Gerätebeschaffung

Heimfitnessgeräte für die Organisation von Bodybuilding zu Hause können in drei Klassen unterteilt werden:

• Klasse 1: Ausrüstung mit Simulatoren mit voller Funktionsabdeckung. Dieses Fitnessstudio steht professionellen Fitnessclubs in nichts nach. Es werden jedoch hohe finanzielle Kosten erforderlich sein.
• 2. Klasse: Die Ausstattung beschränkt sich auf die Hauptgehäuse, sie befindet sich in einer Zwischenposition zwischen der 1. und der 3. Klasse.
• Klasse 3: minimale Ausrüstung, beschränkt auf wenige Granaten, mit umfangreichem Einsatz improvisierter Mittel. Profitable, aber weniger funktionale Option. Mit dem richtigen Ansatz kann diese Art von Ausrüstung jedoch Ihre Anforderungen vollständig erfüllen.

Eine detaillierte Analyse der Geräte für die vorherigen Kurse für ein Heimgym finden Sie im Artikel Heimgym

Bodybuilding zu Hause: Effektivität

Viele Bodybuilder-Champions haben jahrelang zu Hause trainiert und beeindruckende Ergebnisse erzielt. Lou Ferrigno, Arthur Beckles, Dorian Yates verbrachten viele Jahre in ihren eigenen Garagen und Kellern und erreichten die Form von Champions. Es geht um Motivation. Übungen mit freien Gewichten: Langhantel, Kurzhanteln: Sie haben in den Muskeln nicht weniger und vielleicht sogar mehr als die Simulatoren in den Fluren.

John DeFendis – Schriftsteller, ehemaliger Mr. USA, ein zertifizierter Trainer mit 20 Jahren Erfahrung schreibt, dass er oft damit beginnt, Menschen zu trainieren, die zuvor alleine zu Hause Bodybuilding gemacht haben und beeindruckende Ergebnisse erzielt haben, ohne ins Fitnessstudio zu gehen, mit Sporternährung und pharmakologischen Agenten. John DeFendis glaubt, dass Bodybuilding zu Hause real ist.

Wenn Sie alle Tipps in diesem Artikel befolgen und sich gut ernähren, können Ihre Ergebnisse Menschen, die ins Fitnessstudio gehen, in vielerlei Hinsicht übertreffen. Die Effektivität des Trainings hängt hauptsächlich von der mentalen Einstellung, einem systematischen Ansatz und der Ernährung ab, wie oben erwähnt.